不吃早餐胖十斤的你必看

不敷衍的一天從不敷衍的早餐開始。

觀察身邊那些自律的人，你會發現，他的一天都是有計劃的，早早起來，晨練或者吃一頓豐富的早餐，活力滿滿地開啟新的一天。

為什麼不吃早餐會胖呢？

關於這個主要分析倆點：

一般我們晚間睡眠時，基礎代謝會隨著入世而自動調低，早起吃早餐，能夠幫助恢復基礎代謝到正常水平，不吃早餐，會影響基礎代謝，從而降低減脂效率；

還有一種就是很多親們，喜歡睡懶覺或者早晨匆忙不吃早餐，中午還沒到飯點就餓的不行，這樣最容易導致午餐的暴飲暴食，這個時候對高熱量食物表現出極大的食慾。類似情況，相信大家都有經歷過。過度飢餓 後的食慾，如洪水猛獸。

今天做的這款牛肉香菇堡，味道超級好，牛肉與香菇搭配香嫩多汁，佐以新鮮的生菜、番茄，吃起來清爽不油膩，有大口吃肉的滿足感！

來看視頻食譜吧！

{健身早餐系列}

牛肉香菇堡

＋香蕉奶昔 共397kcal

食材

牛肉150g

蔥香法棍2片

生菜50g

香菇4朵

西紅柿30g

黑胡椒5g

蒜粉8g鹽5g

料酒15g 生抽15g

步驟

01牛肉切片。

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02放入黑胡椒、蒜粉、鹽、料酒、生抽，攪拌均勻，腌制15分鐘。

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03平底鍋放橄欖油，放牛肉兩面煎熟。

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04香菇去蒂，平底鍋噴油，放入香菇，撒黑胡椒、蒜粉、鹽，加適量水，煮2分鐘，然後翻面撒調料，煎熟。

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05番茄、聖女果切片，取竹籤，串上香菇、番茄、生菜、牛肉。

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06盤面鋪上生菜、番茄，裝盤即可。

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成品圖

看完食譜你學會了嗎？小夥伴們如果要節約早上做早餐的時間，可以採用之前我們一人食meal prep的方法，在前天晚上準備好食材。

往期健身早餐系列（戳鏈接）：

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記得早睡早起哦！

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