如何克服跑步對身體的負面影響

跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。長期堅持跑步改善頸椎及肩部的不適，可增強肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。消除脂肪肝，提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

英國《每日郵報》刊出了一份丹麥科學家的研究，研究數據顯示，跑步過量者的死亡率遠高於久坐不動者。許多運動員退役後傷病纏身甚至有許多殘疾的案例，這便是競技體育的殘酷之處。運動員所追求的始終是身體的極限，即便再高水平的運動員也很難找到身體和訓練的高度平衡。在追求極限的過程中，運動員往往把握不了訓練的量與強度，一旦超過了身體可以承受的範圍，就會對身體造成傷害。冷靜下來仔細想想，任何事都遵從「過猶不及」的道理，跑步也一樣，不管跑多也好，跑少也罷，找到適合自己的跑量去堅持，才是跑步的最大意義。

一般的休閑跑步通常是一分鐘邁出150到170步。這意味著，在半小時後的輕鬆跑中，你的腳會跺地5000次左右。「每一次當腳撞擊地面時，身體都會吸收衝擊力。

為了研究這些振動如何影響人們的身體，法國艾克斯馬賽大學的Delphine Chadefaux和同事用高速攝像機、腿部感測器和力度感應板跟蹤了10名休閑跑者的動作、加速度、肌肉活性和撞擊地面的力量。每名參試者均通過赤腳和穿鞋並以兩種不同的速度奔跑。這些技術可以讓研究人員了解跑步時腿部哪些地方在吸收衝擊力。他們發現，腳部毫不出乎意料地吸收了絕大部分的衝擊力，然後衝擊力會隨著腿部向上在脛骨和膝蓋處逐漸減少。這在赤腳跑中尤其明顯，赤腳跑在足部產生的衝擊力相當於穿鞋跑的近4倍。

無論是赤腳還是穿鞋跑，衝擊力在抵達臀部時幾乎已經完全被分散。表明人們在跑步時利用肌肉的方式趨向於保護上半身不受衝擊振動。了解機體如何做到這一點或有助於找到減少腿部、尤其是小腿部的衝擊力，以避免諸如應力性骨折和關節問題等常見損傷。

跑步者受傷是因為經常性、反覆性的衝擊力會磨損骨骼和關節。如果你的衝擊力過大，而骨骼沒有機會恢復，就會導致應力性損傷或其他問題。利用不同的鞋子或改變一個人的跑步方式將有助於防止受傷。

每個人身體條件不同，有的人跑一輩子都沒事，有的人開始跑步之後很快就會傷到膝蓋和腳踝。跑步膝可以通過訓練而減少，靠牆靜蹲和深蹲等訓練都可以鍛煉到膝蓋周圍的肌肉，肌肉強大了，膝蓋也就會被保護的很好。

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