掌握正確的訓練方法，練出倒三角的體型是不難的
型男
訓練的黃金動作，並不是卧推與肱二頭肌的相關鍛煉，我首先推薦大家訓練的項目是，1.深蹲，腿，腰部臀部一起，全身發力。重量要量力而行，新手最好選擇空杠找感覺，或使用史密斯架。
深蹲
2.硬拉：腿，腰部，上背，臀部，還有脊柱側的肌肉一起發力。
硬拉
3.引體向上，是訓練背的黃金動作，小臂，大臂，背部一同練，想要追求到三角的，先去每天分組訓練一百個雙杠臂屈伸，此動作比較容易致肩部肌肉撕裂，有肩周炎等肩部傷病的，不推薦訓練用此動作。
引體向上
4.站姿肩平舉。
站姿肩平舉
這四個動作都有兩個比較重要的特點，能改善你的體型狀態，第一個特點就是，如果你的身體力量不足或者說有隱傷等，發力的方法不對，你很可能就會連一個標準動作都完不成。
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