卷腹練腹肌，安全健身你還需要注意這些

對於腹肌的鍛煉動作，相信卷腹和仰卧起坐是大家再熟悉不過的動作了。

但是就是這樣普遍被大家認可的動作，近些年卻爭議不斷。

每天都在做卷腹，為什麼脖子越來越酸痛？

健身房中，很多人進行這個動作的時候也許是肌力不足，進行幾下之後，姿勢已經完全跑掉。

而出現這樣問題的原因，大都是頭部沒有固定，肌肉發力亂套，產生代償。

頭頸部位隨意晃動，或變成身體起不來，只有頭在往上頂，當然容易導致頭部不適的情況發生。

針對這樣的問題，我們更應該注意下面這些細節。

既然稱為卷腹，顧名思義，要用身體捲曲方式微微抬起，下背貼平地面，注意眼睛要盯著上方，用意是防止頭部晃動。

進行這個動作動作一定要慢，防止利用慣性完成動作。

把你的注意力放在腹部,其他部位放鬆，沒力的時候不要硬撐。

為了避免頸部傷害，在做卷腹的時候我們也會要求不要用手去拉頭，但是少了雙手輔助，很多人無意間就會想用頭頸去帶起運動。

這就很容易讓腹部發力的部位變成脖子發力，當然就會產生不舒服的狀況。

進行卷腹運動與仰卧起坐運動差異在下背部是否貼平地面。

傳統的仰卧起坐，因為要求頭過膝，下背需要離地讓整個上半身坐起來，所以使用到的肌群不只腹肌，還包含髖部的肌肉。

這樣的動作容易引發下背不適，也容易對脊椎產生壓迫。

而卷腹動作則強調身體上抬角度較小，專註在腹部的鍛鏈，能有效減少仰卧起坐可能碰上的問題。

所以在進行任何動作的過程當中，都要注意姿勢的標準，還有一點，鍛煉要量力而行。

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