孕期如何運動才算好

孕期運動對孕婦來說是很有必要的，孕婦應該進行適量的運動，這樣才可以促進血液的循環，以此緩解妊娠期間所遇到的不適癥狀。那麼孕期如何運動才算好呢？

下面我們來介紹一下孕期如何運動才算好的問題：

一、孕婦運動之前要熱身

由於孕婦激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。所以，孕婦運動之外一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

二、孕婦運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。

三、孕婦穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

四、孕婦每次運動時常不超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

五、避免孕婦在天氣炎熱和悶熱時做運動

如果炎熱的天氣下做運動，這樣孕婦很容易會中暑，專家指出，最適宜孕婦運動的溫度約26℃～27℃。

六、避免孕婦跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易讓孕婦重心不穩，倘若是滑倒或碰撞到物體，都可能讓胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至出現早產的問題。

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