隔天恢復跑步，真的有用嗎？

許多跑者為了達到比賽後消除疲勞的目的，會在比賽的隔天慢跑一下。但是，是不是每一個跑者都適合恢復跑呢？

情況1：如果完全沒有疼痛跟不良反應

稍微跑一跑可以促進全身的血液循環，把氧氣與營養元素輸送到疲勞的組織內，比起躺著不動更有助於消除疲勞。把慢跑視為是一種積極的休息。不管是競技運動員或是業餘跑者都適用，唯一的重點是必須刻意降低速度。重點是恢復，而不是訓練。

情況2：上下樓梯要抓扶手

如果上下樓梯都必須靠扶手，或是連走路都會有疼痛感時，消極的休息就比積極的休息更為重要。簡單地說，就是不要跑，安靜地休養最重要。

情況3：注意冰敷

冰敷的重點是把血流量抑制在最小的限度，細胞的代謝能力會下降，只需要少量的氧與營養素就能活動。冰敷會讓神經細胞活動遲鈍，所以即使疼痛也不容易感覺到。肌肉的溫度降低時，黏滯性就會提高較難活動，這樣發炎部位就會安定、抑制癥狀進一步擴散。

情況4：發炎冰敷修復

冰敷的原則是「222原則」，跑完馬拉松之後出現發炎預兆時，一開始冰敷20分鐘，然後每隔2小時再冰敷一次，直到疼痛跟疲勞減緩為止。

情況5：禁止冰敷

當發生抽筋狀況時，千萬不能冰敷。肌肉發生抽筋現象時代表肌肉處於收縮狀態，正確的作法是熱敷。抽筋時建議搭配呼吸、利用靜態拉伸的方式去放鬆，反覆幾次後就會緩解。

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