還在用仰卧起坐訓練你的腹肌？換個姿勢吧
說到訓練腹肌，我們最先想到的可能就是仰卧起坐這個動作了，但是大家有沒有想到過就是這麼個普及度極高的動作可能對身體帶來比較大的傷害，而且大部分人的姿勢都是錯的，堅持錯下去，後果可能很嚴重。
很多小夥伴也反應做完仰卧起坐後第二天腰疼，脖子不舒服，練完腹部感覺不強烈。其實現在大部分健身教練，康復專家已經不推薦仰卧起坐這個動作訓練腹肌了。
從現在起不要用雙手抱頭尤其是緊緊的抱著頭部來做仰卧起坐了，如果不得已非得需要做的話正確姿勢正確的姿勢應該是把手放在胸前或者虛放在耳垂邊上，屈膝大小腿夾角45°左右，不要藉助要不力量。或許現在用對腹部孤立刺激更有效的卷腹來完成訓練比較合適。
來看看科學的解釋：
來看看卷腹和仰卧起坐的區別：
簡單來說卷腹和仰卧起坐主要彎曲的部位不同，仰卧起坐以屁股為軸心，卷腹則為腰的下部。卷腹的時候腰背下部分還是貼合支撐物的。
為什麼說卷腹可以替代仰卧起坐呢：
我們可以從兩方面來看，首先在肌肉孤立上面，很明顯是卷腹更好，卷腹是一個孤立腹直肌並主動發力的動作，而仰卧起坐更多靠的是髂腰肌在發力，腹直肌在仰卧起坐過程中起的是一個穩定身體的輔助作用。剛開始練腹肌的小夥伴，腹肌力量是比較薄弱的，在做仰卧起坐的時候，身體會很自然的借用胯和腰部的力量，腹肌訓練效果不明顯。並且仰卧起坐在動作後半程對腹部刺激已經很小了。事倍而功半。
其次在動作安全係數上來看，正確姿勢的卷腹是一個非常安全的動作，而做仰卧起坐時，即使採取標準正確的動作，也會有腰部疼痛甚至病變的隱患。所謂正確姿勢傷腰不正確姿勢傷頸椎。
當然訓練腹部還有很多其他動作，打造自己的腹肌一個卷腹也可以說是遠遠不夠的，腹肌訓練動作那麼多種，為什麼要一直用仰卧起坐這個有很大隱患的動作呢~
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