非常有效的減肥食譜，照著這個吃，7天見效！月瘦10斤不是夢！

「民以食為天」，一直覺得這句話就是真理般的存在。喜歡吃但是又想瘦的大有人在，要不就是管不住嘴，要不就是看著鏡子感嘆自己身材不好。其實減肥和吃並不衝突，只是看你怎麼吃，吃什麼，會不會吃，照著給你的食譜吃，月瘦十斤不是夢！早日擁有好身材！

星期一：

早餐：酸奶一杯，葡萄乾15顆，全麥麵包兩片。

午餐：芹菜雙米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：芹菜洗凈，切段；大米、小米淘洗凈。鍋中加水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽調味即可。

星期二：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個、北豆腐半盒、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2匙。

做法：番茄洗凈切塊，豆腐切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味。

早餐：一個水煮蛋清、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份米飯、一份炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份炒蔬菜、一個番茄。

星期四：

早餐：兩個水煮蛋清、一杯脫脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份炒蔬菜、小份米飯。

星期五：

早餐：一個水煮蛋清，一根黃瓜，五顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉。

星期六：

早餐：紅薯粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥粥。

材料：燕麥片200克。

做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

晚餐：白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期天：

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉、一杯清水。

晚餐：白灼青菜、兩個新鮮水果。

按照這份食譜吃，一周就可見效哦~

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加：gdb8011

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