達人心得：不能跑步依然運動瘦掉22斤，需要這樣做

減肥 07-13

可樂媽咪

居住地：武漢

身高： 163 cm

年齡：35

職業：職員

初始體重：130斤

目前體重：108斤

初始腰圍：81 cm

目前腰圍：69 cm

和減肥這個詞似乎從未成脫離過

肥胖這個敵人，在我中學時代隱藏的還比較深，我一直覺得我是微胖界的，163的身高體重一直徘徊在108到112之間，無奈大學時期開始就一直和她做抗衡。

剛剛上大學的時候，從未過過集體生活的我那日子簡直叫做新鮮啊，每天和同學在食堂吃飯都是用「盆」來形容，就這樣幾個月下來體重直線上升到了130斤。看看鏡子裡面的我，自己都不認識自己了。但那時候年輕呀，新城代謝快呀，所以決定開始減肥很快就瘦下去了！

從那以後我就好像和減肥這個詞

怎麼都抗衡不了了

可怕的是事情來了！結婚懷孕後那體重又開始用火箭的速度往上升，但是當時懷孕么，多好的借口啊！每天晚上9點必定宵夜吃煎餃！這快生的時候上稱160斤！想想生下來在減肥吧，結果生完體重也就少了20斤，出月子140斤！

在兒子1歲斷奶後，我的體重體重一直徘徊在135到138斤，怎麼減肥都沒用啊！吃什麼減肥產品，到美容院減肥，（折騰了一趟瘦了不到5斤）可笑的是美容院幫我減了1個月後把錢給我換了其他項目，好像是宣判我減不下來了！這樣我的體重就保持在132斤這樣了！怎麼都瘦不下來！

▲ 減肥前：雖然只是背影也看得出我肥肥的臀部

▲ 穿著寬鬆也遮不住凸起的腹部

沒想到試試的心態

卻能把肥胖這個敵人打趴下

偶然機會，我抱著試試的心態開始了管住嘴邁開腿。結果這兩個月下來，真的是讓我感到驚奇！瘦了，瘦了，真的瘦了！

減肥一點也不痛苦，該吃的吃，該動的動！PS：我之前也做運動，所以做運動對於我來說還是可以接受的！肥減了人也精神了！還有一群志同道合的朋友每天陪著，我們可愛的教練監督！真心覺得自有更好的自己才能遇到更好的一切，而你也願意為它們變得更好，處在正循環里的我，每天都是滿滿正能量！

▲ 有圖有真相有對比，這次真的瘦了

減肥並不難，做好這些就能瘦

2個月的時間一下就過去了！回想一下，減脂飲食是很關鍵的，每一天該有的營養一個都不能少，不要以為少吃或者不吃就能瘦，那只是瘦掉了你身體的水分，到你恢復你的飲食或者因為長時間不能吃積累下來的暴飲暴食那你會復胖得更加厲害；每天蛋白質，雜糧，蔬菜不能少，吃的既營養又有飽腹感，還很享瘦呢！

▲ 拋棄節食減肥，在美味中吃瘦

其次就是運動了，都說生命在於運動，現在全球都在提倡運動，運動給你好的身體，不要想著每天不動，你的肉肉會自己跑掉！我做無氧運動比較多，這樣慢慢的你的脂肪下去了，要把你的肌肉量練起來，只有這樣才能提高我們的新陳代謝，才能讓我們躺著瘦！還有一個很重要的就是睡眠！每天要保證足夠的睡眠這樣對減脂才是事半功倍的！

▲ 我的運動打卡，沒有跑步

不能做有氧怎麼辦？

只是想想還是問題，做了才能找到答案

教練給我制定了適合自己的飲食和運動。這裡說到運動，我不得不說，因為以前運動，把膝蓋弄傷了，所以教練安排的一些有氧運動我都沒有辦法去做。當時記得是第二周吧，我的膝蓋就不行了！不能做有氧的跑步呀、跳繩呀，甚至橢圓機踩長了時間膝蓋都疼。我很沮喪，看見小夥伴打卡有氧，我就親愛的教練說了，我這會不會影響減重效果啊，我的美女教練安慰和耐心指導我說，記住了七分吃三分動，膝蓋受傷就不能再做傷膝蓋的事了，畢竟膝蓋才是最重要的！聽了教練耐心的開導，我的心也安定了很多！就按照教練給我的運動每天堅持！堅持！堅持！堅持了就會有收穫了！