容易患上骨質疏鬆的9個習慣，你中槍了嗎

骨質疏鬆症在早期並不會引起任何癥狀，當發現骨質疏鬆症時，通常都是在發生骨折時。若出現下列這些癥狀就應小心了，包括：腰酸背痛，早期可能局限某部位，後來可能遍布全身；行動能力受限，甚至無法行動。

骨質疏鬆症9大風險人群

骨質疏鬆症的高危險群包括：（1）女性、（2）薄弱以及小骨架、（3）年紀大於50歲的長者、（4）骨質疏鬆症家族史、（5）停經，包括提早或手術引起之停經、（6）不正常之月經周期（月經失調）、（7）低鈣飲食者、（8）使用某些藥物，例如類固醇，甲狀腺補充治療，以及服用一些抗癲癇用藥、（9）抽煙、飲酒過量。

不要小看骨質疏鬆，在它造成的後遺症中，以造成脊椎壓迫性骨折時為例，其後遺症除了會使病人感到背部劇烈疼痛之外，有時需要住院治療至少1個月，在卧床不起情況下，易引髮長期靜脈血栓、褥瘡等癥狀，甚至會影響肺功能及消化系功能，將造成患者身心問題，甚至死亡。若造成腕部骨折，則會造成病人患部局部變形，影響日常生活。髖部骨折病患在1年內的死亡率，女性為15%、男性更高達22%。

那麼，如何預防骨質疏鬆呢？以下3招在家就能輕鬆做的簡單運動，可以預防骨質疏鬆，尤其適合骨質疏鬆症患者：

1上肢運動

手握啞鈴或水瓶、沙袋等，雙手向上推出，停5-10秒，一天重複5-10次。

2軀幹運動

趴在床上，頭、軀幹抬起，停5秒，一天重複5-10次。

3下肢運動

背背包墊腳，雙腳與肩同寬，腳尖朝前雙腳腳跟離地踮起，一天重複5-10次。

從日常生活飲食如何預防骨質疏鬆

在平時預防骨松的飲食或日常注意事項方面，可補充鈣質的攝取，包括攝取牛奶及乳製品及含鈣量高的食物，如，小魚乾、吻仔魚、鮭魚、沙丁魚、金勾蝦、蝦皮、傳統豆腐、豆乾、黃豆、海帶、紫菜、芝麻、深綠色蔬菜等食物，都是富含鈣質的食物。

當然，還需戒除不良的嗜好，例如，吸煙、酗酒會干擾到造骨細胞的活力；女性吸煙者會提早停經，性荷爾蒙不足，而酗酒者的飲食不均衡，皆易罹患骨質疏鬆症。

平常居家還要慎防跌倒，可以在浴室和門廳里裝夜燈、使用防滑的鞋底、在小地毯下放置防滑墊、在浴缸、淋浴間和廁所裝置抓握條、仰躺起身時需小心謹慎、樓梯欄杆需足夠堅固，以及手電筒放置於床邊。

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