關於輪式——再補充些知識點

瑜伽 07-01

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當你閱讀完這些文章之後，

我還有話想和你說！

我們知道輪式屬於一個強度比較大的後彎，那麼關於後彎我們也講過很多，但是今天我所說的可是一個新的知識點哦，你要留心聽了。

做輪式會出現的問題

在我們練習輪式的過程中會出現很多狀況，比如腰痛，手臂感覺無力，膝蓋有些不舒服，脖子也比較痛等等，我們先來解決一下上述問題。

腰痛。腰痛是我們經常提到的，是因為後彎的時候腰椎成了主力，或許你是在彎腰，或許是因為你的臀肌夾的太緊，緩解腰痛的最佳辦法自然是將腰椎釋放開，這就需要身體其他部位相互協調。

手臂感到無力。這個現象會在什麼情況下產生？當後背的肌群力量不足，導致在推起身體的時候，都用手臂來幫忙，如果肩膀不開，肩帶不穩定，甚至因為你的體重比較重都有可能感覺手臂很無力。

膝蓋不舒服。後彎練習是將身體的前側鏈打開，膝蓋不一定總會在後彎的時候感覺疼痛，但是在輪式的時候如果力量用的不對在從地面起來的瞬間膝蓋是會感覺不舒服的，因為當力量用在腿上，加上下肢並沒有正位的時候是很容易傷害到膝蓋的。

脖子痛。當我去輔助的時候，發現很多小夥伴的頭是無法放鬆的，他們不能將頭自然地放好，而是保持後腦勺沖著地面，這樣就將頸椎和胸椎的頭幾節固定住，無法靈活的幫助身體進行後彎，所以也推不起來輪式，還會使脖子感覺不舒服。這個問題多是因為內心的恐懼。

問題這麼多，其實總結起來就是一句話——你的身體還沒有準備好。

做輪式之前需要準備好你的肩&髖

輪式看似是一個脊柱的練習，其實是一個全身運動。我們單純看輪式的樣子，是一個肩關節屈曲，脊柱後彎，髖關節伸展的練習，但是仔細研究為了保證身體的問題和舒適，這些關節還需要有一些細微的調整來確定關節的穩定性，比如肩關節需要稍外旋來穩定手臂，髖關節需要稍內旋來穩定雙腿。所以關節的穩定性和靈活性需要平衡，才能給脊柱創造最好的空間去後彎。

輪式一般都是在課程接近尾聲的時候加入，因為這個時候你的身體應該已經做好充足的準備了。