要想練出馬甲線究竟難不難?1個月還是3個月?
「
堅持下去馬甲線就是你的了!
女生為什麼鍾愛馬甲線?
因為
馬甲線是朋友圈零差評的題材,
誰曬誰知道。
因為
馬甲線讓女人身材更性感迷人,
撩漢毫無難度。
因為
擁有馬甲線的女人,
撐得起所有美裳,
不再為穿衣打扮費盡心機。
因為
有馬甲線說明你的體脂率很低,
腹部沒有多餘的脂肪,
證明你很健康。
馬甲線,是女生平坦腹部的最高境界,
它不是一種線,而是腹肌的一種形態。
馬甲線別稱:【川】字腹肌,
在小腹上刻划出川字之後就成了馬甲線。
腹部線條是由三個要素決定:
皮脂厚度、肌肉圍度和肌肉分離度。
通俗的說,
皮脂低,肌肉大,分離度高,
肌肉線條就越明顯。
只要脂肪不那麼高,
腹部肌肉力量訓練不那麼少,
想練出馬甲線其實並不難,
你看孕婦都有馬甲線!
關於皮脂低
身體脂肪要想不高,
你需要首先做到:
適量的碳水飲食,
高蛋白飲食,
低脂低油的飲食。
你還要做到:
每周保證必要的有氧運動,
跳繩、跑步、單車等等,
每周3-5次有氧運動是必不可少的。
關於肌肉圍度和肌肉分離度
大重量少次數的高強度腹肌訓練,
可以有效增加腹部肌肉圍度,
簡而言之:增大肌肉塊。
而小重量多次數的訓練方法,
則可以帶來肌肉的柔韌性和張條。
因此腹肌訓練基本方法是:
先進行前期的肌肉圍度訓練,
後進行後期的肌肉線條修練。
作為不想讓肌肉變太大的女生,
(其實大重量也不會讓女孩肌肉變得太大)
堅持使用小重量多次數的方法,
在體脂不高的情況下,
1-3個月的時間,
馬甲線是可以打造出來的!
左手碰右腳,右手摸左腳。
用腰腹部來帶動身體。
腿要綳直!綳直!綳直!
腳盡量抬高,手掌相握,
手肘盡量貼近地面。
剛開始扭動頻率不宜太快。
手腳兩頭都不沾地,
以腹部帶動身體彎曲,
手肘要碰到膝蓋哦!
手腳支撐點不動,
腰、臀盡量大幅度上下扭動。
堅持下去馬甲線就是你的了
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