健身減肥瘦身，一日三餐該吃什麼東西，才能讓減肥的效果更好？

我先來問你，如果你想要減肥的話，你首先會想到的是什麼減肥方法？

節食減肥！？

這估計是大多數人的第一反應吧。但事實上，節食減肥並不能讓你成功瘦下來。給你稍加解釋下人體的一些代謝原理，你就能明白了……

事實上，節食並不能減少體內的脂肪。當你身體需要消耗熱量轉化為其他能量時，首先身體機能會選擇降低新陳代謝的速度，以減少能量消耗。

減肥真正要減的是體內的脂肪，而節食並不能向你認為的那樣：當你飢餓了就會消耗體內脂肪以維持生命消耗。

並且節食的時間長了，會對你的身體造成很多不良影響。特別是對於女生，不僅會影響你身體的正常代謝，也可能會導致你月經失調。

其實在你節食時，當身體感到飢餓時，你的大腦會自動給身體各部位下達命令，想法設法積累脂肪。而首先要遭殃的就是你的肌肉，因為肌肉消耗卡路里比脂肪快。

還有一個更為可惡的害處就是……一旦你節食堅持一段時間堅持不住，而你的身體機能又習慣了，那麼你即使吃回合以前一樣量的食物，身體也會以為吃多了，此時多餘的熱量又會變為脂肪儲存起來。所以……這也是為什麼很多胖寶寶越節食，反而是越胖了……

那麼問題來了，節食減肥不行，那麼我們減肥應該怎麼減呢？

問題的關鍵就在於……我們要吃對食物。

還是先來了解下我們身體是如何轉化儲存脂肪的……

決定著我們是儲存脂肪還是燃燒脂肪的關鍵因素，是我們體內的胰島素。當我們吃完飯後，血液里葡萄糖含量會升高，胰腺會釋放胰島素，讓細胞吸收葡萄糖，此時細胞的葡萄糖含量高，就會轉化為脂肪。

而人體內的另一個瘦素，則是有脂肪細胞產生的，用來控制食慾和能量消耗的——胖了降低你的食慾，提高消耗，收了提高你的食慾，減少消耗。但當血液里葡萄糖含量過高時，會影響瘦素的作用。從而導致即使脂肪已經很多，但你依然會有很好的食慾……於是，你的體重就升高了。

所以減肥的時候你應該吃什麼？你要吃熱量效率高，能迅速提高血液葡萄糖含量並且能使你有飽足感的食物。

下面的一些食物列舉，可供你參考下……

（1）果蔬類：蘋果、獼猴桃、火龍果、棗子、杏、西紅柿、黃瓜、西瓜、山芋、山藥。

（2）菌類：野菜、香椿、蘑菇，這些食物可控制食慾。

（3）動物類：魚肉、牛肉這兩種可以多吃，因為富含蛋白質，瘦肉適量吃，肥肉少吃；

（4）五穀雜糧：黑米、蕎麥、魔芋、土豆、紫薯、玉米、紅薯、燕麥、粗糧、豆類。

（5）其它類：脫脂牛奶、純酸奶、豆漿、蜂蜜、芝麻、堅果

減肥期間，下面的食物是你要禁忌的……

1、切記不可吃高脂肪、高熱量的食物，不吃油炸燒烤類食物。餅乾類的零食不要吃，尤其是巧克力類。

2、精加工的食物少吃（精白米面）；碳酸飲料不能喝，例如可樂啊，甜品飲料啊都要少喝，喝白開水最健康；高油高鹽高糖食物拒絕。

3、不要喝速溶咖啡，冰淇淋、奶茶、巧克力的甜品要少吃要少吃要少吃啊！

4、盡量8點前吃完晚餐，晚餐後後至睡覺前，禁食，但如果 9 點左右確實有較強飢餓感，可以選擇脫脂牛奶，或者吃一根香蕉

5、醬料要慎吃，醬油、色拉醬、咖喱等等，這些都是熱量都非常大的食物。

另外再附一張食物金字塔圖，可供減肥寶寶們參考哈……

最後的絕招……

另外對於那些想減肥卻仍不能控制自己嘴巴的妹子，今天我大發慈悲，再給你一個減肥殺手鐧……恩，是的，殺手鐧就是下面這張圖，控制不住了，就看看下面這張圖吧！嘿嘿……

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