為什麼他們跑步那麼輕鬆？因為他們找到了「燃脂舒適區」！

為什麼你減脂容易累？

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你只要今天運動過

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

跑步，是我們熟知的減脂方法

但很多人都討厭它

因為累

那麼問題來了

為什麼有些人跑的那麼輕鬆

你跑起來缺像要了命呢？

這是因為

經常進行有氧運動的人

可以讓身體處於「舒適燃脂臨界區」

NO.1 運動中有一個燃脂臨界點

我們知道，高於 50% 最大心率的運動才是能有效消耗熱量的運動，對於體重沒過180的朋友們來說，還是少琢磨用什麼散步、快走來減肥的招數。

那麼，在有氧運動中，我們覺得累，往往不是肌肉酸或感覺沒有力氣，而是心跳太快、呼吸跟不上，嗓子難受——這種疲勞感，是「心肺疲勞感」。

所以，在我們疲勞和有效燃脂之間，就是我們的「舒適燃脂臨界區」。心率約為最大心率的 50-60% ，能夠長時間燃脂的運動都是保持在「舒適燃脂臨界區」里的運動。

為什麼你找不到「舒適燃脂臨界區」？

這是因為我們有些人的心肺能力比較差，體重比較大，走路和跑步之間，會出現一個強度的斷層：

比如快走時，心率只有 100 次／分鐘（約最大心率的 45% ）；一旦我們跑起來，心率就達到了 160 次／分鐘（約最大心率的 75% ），超過了運動疲勞的臨界點，剛好讓我們沒有辦法保持在「舒適燃脂臨界區」里進行運動。

如何找到「舒適燃脂臨界區」？

走跑交替！

跑步到感覺到疲勞的時候，開始走路，讓心率恢復到舒適的狀態，然後再次跑步，通過走路休息。這種方式最適合新手、心肺功能較弱或者體重較大的人使用，可以輕鬆地通過走跑消耗很多的熱量。

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