舒緩頸椎壓力的絕佳動作 循序漸進不宜操之過急

Preface

又到了一起學瑜伽的時間啦！今天·我們的慧子老師將帶大家學習一下肩立式·肩立式是舒緩頸椎壓力·放鬆全身的絕佳動作·最重要的是還能有效減肥哦·下面大家來跟慧子老師一起開始這期的學習吧！

首先，我們還是先來看一下本期的動作。

因為肩立式非常考驗個人的腰部和背部力量· 每個動作都是按部就班一氣呵成的·對腹肌·背肌·腰肌的強化有神奇的效果。

其他主要功效：

（1）功效遍布全身·尤其對於喉嚨·頸部甲狀腺以及副甲狀腺有效

（2）疏通中樞神經·舒緩頸部張力

（3）對消化不良·便秘·內分泌失調·腎虛·胰腺皆有很大的幫助

（4）防止消化器官老化·調整自律神經·治療焦慮和失眠

（5）幫助血液循環同時還能使身體感到輕盈

動作方法

（1）仰卧·緩緩吸氣

（2）吸氣·凝聚腰腹力量·雙手按著地板·將臀部提高抬離地面·帶動雙腳翻越頭部·直至腳尖觸碰到地面·然後停下

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（3）雙手緩緩抬起放在背上·手肘屈曲同時緊貼在地面上·用力支撐身體·這時肩膊要有力地承托著整個身體的重量

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（4）吸氣·雙腳慢慢向上蹬直·全身挺直與地垂直·整個身體的重量落在肩上（原則上是頸部為主）·下巴必須碰到胸部

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（5）雙腳大拇指併攏·眼睛注視腳尖·保持此姿勢·自然呼吸·最長不超過5分鐘

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（6）雙腳緩緩放下·同姿勢（1）·雙腳腳尖碰觸到地面後停下

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（7）雙手慢慢放下·平貼到地面上·雙腳從頭頂離開·恢復原先平躺姿勢·本式共做三次

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輔助動作：

強化頸部·肩膀·腰部的各種動作

強化反向的動作·如蛇式·弓式·輪式等

注意事項

1、高血壓·心臟病·年齡大·體弱者不宜過於勉強練習

2、全身的重量先至於後頸部·其次是肩膀·手肘只是協助支撐而已·不是著力點·不要為了把身體撐直·手用力較多·反而忽略了讓重量自然落在頸部·重心自然落在頸部·才能使頸椎每一節舒暢·疏通·消除張力

3、初學者練習時要把握好著力點，循序漸進不宜操之過急！

逍遙瑜伽，逍遙生活

-Namaste-

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