腹式呼吸學不會，何談跑步能瘦身？

老聽很多跑步的人抱怨，「跑步太累」，聽到這話的跑步達人會覺得不以為然，但是對於平時跑步少的小白而言，這確實是需要克服的一大問題，首先問大家一句：跑步時你會呼吸嗎？

跑步時正確的呼吸方法非常重要，可以讓跑步者輕鬆跑步，而且起到很好的鍛煉效果，今天，小八和大家聊一聊，跑步時如何正確呼吸。

首先，我們要對跑步時的呼吸有準確的認識

很多人理所當然的認為呼吸是誰都會的一件事，根本不值一提，從未注意過跑步中要合理調整呼吸這回事。

相信很多女生都經歷過體育考試中800米衝刺後那種近乎窒息的感覺，幾乎所有人都有這樣的體驗：如果跑步中調整不好呼吸，跑一會兒就會氣喘吁吁，堅持再跑，就會上氣不接下氣。所以在跑步中，正確認識調整呼吸的重要性是十分必要的。

其次，掌握跑步時的呼吸要領

1、根據不同的跑步速度調整呼吸方式

跑步是一種有氧運動，剛開始跑步時，所消耗的氧氣量少，不會感到吃力，這時候可以按照平常的呼吸法用鼻子呼吸。當速度加快，持續時間較長時，耗氧量也隨之增加，人體內的氧氣需求量隨著增加，這時候應該使用腹式呼吸法，口鼻配合使身體吸入更多的氧氣，緩解呼吸肌的壓力。

對一跑步者而言，學會用腹式呼吸方法不僅可以舒緩跑步呼吸的困難還可以起到減掉肚子上贅肉的效果。腹式呼吸法應掌握兩個重點：

第一、用鼻吸氣結束時有幾秒鐘的停頓，將意念集中在小腹的氣流處。

第二、用口呼氣並呼氣要綿長有力，不可一口呼完，要控制氣流緩慢有力的呼出，具體的動作可以參考吹蠟燭的動作。

腹式呼吸可以借鑒以下方法練習：

第一步 平躺在地上，彎曲雙膝，雙腳平放在地面上。

第二步 將雙手置於腹部，確保你正在做腹式呼吸。

第三步 用鼻子和嘴呼吸。

第四步 從1數到3時吸氣，再從1數到2時呼氣。

第五步 集中注意力，在數到3的期間持續吸氣，並在呼氣時持續呼氣；

第六步 適應吸氣、呼氣的模式，可以加上腳的動作，讓腳模仿走路的步伐。

2、呼吸節奏應該與步伐密切配合，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快。

3、許多人在跑步時呼吸的較淺，在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，會產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。儘可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞。

小八精心準備的跑步小貼士：

1、嚴重肥胖者不宜跑步，因為在跑步過程中膝關節和踝關節承受較大的衝擊力，心肺功能也會受到衝擊，導致身體缺氧容易呼吸困難。

2、跑步前應做準備活動，這樣會使人體適應跑步的強度，呼吸也會變得輕鬆一點。

3、空腹不宜跑步，跑步前應該適當吃點東西，使身體得到一些啟動的能量。

4、吃飽飯後馬上跑步，不僅不舒服，呼吸不暢，而且容易造成胃病。

學會了如此「高大上」的腹式呼吸法，媽媽再也不用擔心我不能跑完全程了。

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