男女瘦身第一個想練的地方都是腹部，那Get到8塊腹肌的幾個要點你知道嗎？
開始迷上健身的猛男辣女第一個最想練的部位就是腹肌了，
最常問的問題就是：
「要怎麼樣可以有性感的六塊腹肌」？
「要怎麼樣可以讓肚子變瘦」?
腹肌可說是男性彰顯魅力最明顯的部位，結實的腹肌對女人極具誘惑
對女性而言，完美的馬甲線才能體現真正的性感，
不僅男性愛戴、女性也為之稱讚。
瘦身
首先你必須要有最簡單的觀念，不然怎麼樣都不可能有腹肌出現!
以下四個訣竅讓你隱藏在身體裡的腹肌，自然地出現!
再加上運動訓練，增強肌肉線條，達到完美的魅力腹肌和性感馬甲線!
減脂
1.飲食控制:
首先，降低體脂肪才有機會讓腹肌顯形! 而瘦身要有成，八成來自飲食控制!
飲食中控制熱量，避免高脂肪的食物如油炸類、奶油、甜點等，盡量選擇如青菜、瘦肉、魚肉、蛋等富含蛋白質食物補充營養。
要記住，其實你的六塊肌或八塊肌一直都在身體裡，首先飲食控制讓體脂降低，腹肌形狀自然會出現。否則過多的體脂覆蓋在肌肉上，更不可能看見肌肉的形狀。
飲食
2.補充增肌營養:
鍛煉肌肉補充蛋白質是有作用的，除了日常中補充蛋白質豐富的食物外，蛋白粉有更快更好的吸收，並能補充日常飲食中不足的部分。尤其健身運動後兩小時，我們的肌肉會處於加速合成的狀態，這時補充足量的蛋白質可以為身體重組更好地添磚加瓦。
減肥
3.多做全身性運動:
全身性運動才能幫助燃燒更多熱量，如走路、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等運動項目。最好選擇運動強度適中，又可以持續較久的運動。光是局部的腹部運動能消費者熱量不夠多，無法有效幫助瘦身達標。
再來，人體的核心肌群由許多肌肉組成：腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌、背闊肌、髖部肌群...任何單一的腹部運動，都無法鍛鍊到所有肌肉群，務必要多種運動組合來鍛鍊核心肌群，才能鍛鍊出強而有力，線條漂亮的身形。
下面幾個動作教你簡單練出腹肌：
平板支撐+側平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側平板每側1分鐘
該超級組做3組
平板撐
側平板撐
半兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
兩頭起
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負重進行卷腹
卷腹/器械卷腹
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