從160瘦到118，你們減起肥來不要命啊

廢狗：前幾天我發起了一個活動，就是說出你的減肥經歷。

然後……

你們也太厲害了吧，動不動就減幾十斤，看來只有我是智障啊！

氣的我馬上把手上的煎餅果子烤冷麵扔掉了。

我選了15個比較有代表性的留言，當然還有其他的寶寶也炒雞優秀。

還有一位妹子給我發了一個怎麼從90斤變成130斤的攻略，你你你！自己去領板子！

文章最後有我的總結，想看的可以直接拉到最後。

那些還給我糾結的妹子再不動起來我可動手打人了！！！！！！

1、@morning call

有點不好意思說，也就瘦了10來斤，希望鼓勵一波。

就是這一個多星期，沒咋亂吃東西，就靠麵包片維持生活。每天運動，四十分鐘有氧+四十分鐘力量。

不吃晚飯也不喝飲料，零食甜食都離開我了。

下一個十斤再跟你彙報

（廢狗：妹子太棒了，但是吃太少啦，還是要多吃一點注意健康。）

2、@Kim

（這位是廢狗的朋友，她自己寫了一篇減肥方法的文章，這個是她發給我的，我親眼看到她現在瘦下來變成一個大美女。）

作為一個已經在減肥路上掙扎了很久的很難瘦下來的體質的人，今天決定寫一下我的心路歷程和一些經驗建議。

大概內容是：

一：節食的方法就不推薦了，一是反人類，二是反彈的很厲害。

二：運動是有效的，可以長期堅持，優點不止於減肥。

三：吃什麼，吃多少對你的運動效果和減重影響很大。

我自己堅持最久的辦法就是去健身房，今年是第三年了。總的來說還是有效果的，從剛畢業體脂率24.8降到現在的17左右。

最快一個月減8斤，原因是嚴格斷主食（即斷糖類）＋食量減少（因為幾乎沒有運動），最大的弊端是影響生理期（別學），斷碳水的原因是我個人體質對碳水敏感，通常意義上講人如果只吃高糖類飲食or高脂肪類飲食都是不會胖，反而短期內會有減重的效果，因為都是單一的飲食結構。但長期來講有害無益。

最好的建議是：堅持低gi但是比例均衡的飲食＋適量運動。

3、@*金珠

3個月減了20斤。

從122到112這個階段採用的是過午不食+跳繩，從112-92採用的是正常三餐+每晚不間斷的跑步/鄭多燕，跑步基本是2KM起（大學操場5圈起），不超過5公里，慢跑，當時還年輕，很有效，大三剛開始瘦下來的，一直保持到畢業，畢業體重是96。

（廢狗：3個月20斤，你是我的榜樣）

4、@除了瘦我什麼都不想要

我覺得可能沒有人比我還有發言權了，對於減肥來說我可能是第一次也是最後一次。

首先，我的體重是174斤，胖吧胖吧，其實我也不想的。

我以前很瘦，越吃越多天天打麻將晚上吃夜宵，大學生活太好，總之我有一大堆理由的。

我是分為6個階段，1、2階段瘦12斤，3、4、5、6階段瘦10斤，瘦到110斤是我的目標。

你們沒有看錯，一個174斤的想瘦到110斤。

1階段：剛開始減肥不要太厲害，我給自己半個月適應自己的身體。吃的少，每天最少走步5公里，6、7公里也經常有，除了下雨來月經不停。

晚上餓了只吃一個蘋果或者一個柿子，後來我發現不能吃柿子，減肥肚子沒東西，胃酸。吃的不多不少，但是一定要健康卡路里低的，這個可以自己查一下卡路里表，33天結束。

2：我害怕傷害膝蓋走步，停止走步，開始做hiit 和k1 混合著做，一般就25分鐘左右，最開始受不了，一周3次左右吧。

吃的很少，這段時間有一周媽媽不在家，趁機狂減，同時不吃任何晚飯，27天結束。

3：剛開始就來月經了，我就放縱自己吃晚飯了，緊接著我做了3天keep，聽說月經來完的一周運動最好。可是我胖了，我就不開心緊接著，家裡高溫！半個月！就這樣放縱了近一個月，從昨天開始打算不吃晚飯但是發現根本控制不住！所以！一定不要減肥過程中有一點放棄的理念！真的再也回不來！

附上我的體重吧，給大家激勵。同時，每天多喝水，增加新成代謝，加油小仙女們。

（廢狗：你簡直是最可愛的小仙女。）

5、@Cc

4月12日開始減肥，健身加控制吃。從57.2到52.37，緯度如下圖變化。

一周至少三到四次運動，吃東西的話，能自己做就盡量自己做，外面的吃的終究不如自己做的熱量放心。

一周至少兩次器械，畢竟肌肉還是很重要的，起碼線條也還是要的！

（廢狗：聽你的，決定自己研究吃的。）

6、@范范之輩

大一三頓飯加夜宵讓我胖到了73.5，這個數字永遠忘不掉。

之後喝了三天白粥，瘦到了69.5。雖然可能沒啥變化，但是意識到了減肥的重要性。

之後大一暑假在家跳減肥操瘦到了63。大二一年生活又胖到了65，暑假又開心跳操，瘦到58.6回學校。然後就暫停減肥了，可能瘦了比較得意忘形，這兩年一直在60徘徊。

就在這個冬天，因為上班和學生接觸，天天給我帶零食，胖到了64，令人髮指，所以就又開始減肥了坎坷的人生吶。

復重很正常，保持好的心態就好，減肥失敗就接著再減，沒啥好自卑的，畢竟我可是74過，還是在18歲。怎麼說呢，其實只要堅持，一定能看到瘦的自己的。

至少我這麼覺得！我可是要減到53的人。

（廢狗：那些跟我說因為自卑不敢減肥的妹子快看過來！）

7、@烏托邦

我，一個正在努力減肥中的girl，已經持續減肥一個多月啦，今天是第35天。

在家複習準備10月考CPA，所以有很多自己支配的時間。

我的兩個好基友是健身狂魔，每天在我們的群里打卡健身，我也每天打卡，講真，減肥太痛苦了沒有一起的人我真堅持不下去。

目前為止輕了7斤，身體圍度也小了。每周會有一次和男盆友約出去吃欺騙餐（就是出去浪一天吃自己想吃的但也不會特別誇張吃到吐那種）。平時在家吃粗糧、蔬菜，零食杜絕，飲料杜絕，水果糖分太高的也不吃。在家水也喝得很多，聽說水是脂肪燃燒的助燃劑。

三分練七分吃，嘴巴是必須管住的，雖然真的很煎熬。

一周大概五次跑步，每次5km-7km，跑完會認真拉伸15min左右。偶爾做無氧，HIIT或者徒手力量訓練之類的。感覺這是我最認真的一次減肥了，希望能堅持到第100天。

（廢狗：如果一個人堅持不下去可以找人一起哦，和這位妹子一樣。）

8、@秋夢綠

我是個霍比特星人，藍後，從小到大就沒瘦過。。。

我爸比那邊的親戚女性平均體重超過140，她們的身高不足162。。。我覺得遺傳有一定關係噠。到了高三我也是吃吃吃，晚自習八點半完事回到家再吃一頓哈哈。藍後大一的時候體重達到了130。。。

大三那年早上吃蘋果喝豆漿，中午吃全麥麵包四片，晚上吃柚子或者蘋果，半年時間也就瘦到110斤，藍後掉發很多，經期變成兩個月一次，我就決定不作死了，早晚正常吃飯菜，晚上少吃，也沒有胖回去。

主要是飲食習慣變化了，含糖飲料基本不喝，油炸食品不吃。藍後就是保持到現在大概四年了，中間也有瘦過，因為拔智齒哈哈哈，不過後來又回到110。

現在在健身，其實經歷了這些之後我覺得，健康比瘦更重要，看到大街上那些腿特別細的女孩紙覺得太瘦了其實也並不美。

最重要的是，不管胖還是瘦，都得學會接受自己，愛自己。我也明白自己這種體質，以後還會胖的哈哈哈，大不了再減，減不下來大不了買大一些的衣服。么么。

（廢狗：沒錯，無論什麼時候都要學會愛自己。）

9、@*雅在煮飯喂貓養狗和寫字

我從160瘦到過118斤，我169，所以覺得118斤可以忍甚至很滿意了。

方法很簡單，每天早晚各快走1.5小時至2小時，早餐半袋奶一個蛋，中餐水煮菜，過午不食，變態到水果也不吃。用了不到3個月，真的很快了。副作用是我的肉肉變得很松。。。後來我懷孕又胖到了160，目前孩子3歲減到了125，距離118這7斤感覺好難，永遠也瘦不到了。。。。

你加油！管住嘴噢。

（廢狗：我相信你的寶寶和你一樣可愛~）

10、@little fairyn

從17年1月1開始減肥，到現在共減了二十五斤。第一個月不吃米面，吃各種菜就瘦了十二斤，後邊兩個月恢復飲食但是都吃的不多，吃多了長兩斤立馬少吃減回來，四五六月開始早午正常吃，晚上吃水果，經常跑步，瘦的很慢，三個月才瘦了十三斤。

然後七月到現在我一斤沒瘦，還有上漲的趨勢，我還要再瘦十斤啊。

（廢狗：和我一起加油吧！）

11、@楊婉*

小姐姐，我這次減肥應該是第一次真正意義上的減肥，我是170cm，從高中開始就120斤，一直是這樣，我現在的目標是95斤。

以前不知道減肥的重要性，媽媽總是讓我多吃多吃，唉，也是從小被教育的要吃好，所以體重一直下不去，我有了喜歡的人，想去追他，所以我要瘦到95。

我現在的方法是堅持每天跑三公里，然後走大概一個小時，但是有兩天因為別的原因就沒有運動。

每一周來一次欺騙日，就是想吃啥吃啥的日子，每天吃的就是早上一個饅頭，餓的時候再加個雞蛋，中午兩葷一素，晚上不吃。上次欺騙日簡直吃太多了，接下來的兩天我就吃水果，唉，欺騙日也不能太放縱呀。小姐姐，我們一起加油吧，堅持下去就會成功，減肥真的不能太著急。

（廢狗：我當時也是因為想談戀愛才減肥的！）

12、@木森

每頓都要吃東西，不然真的太難受了，尤其是對吃貨的殺傷力。

早上吃3片麵包一瓶維他奶，中午正常吃食物會盡量不吃油膩的。下午3片麵包一個番茄一條香蕉蔬菜水果搭著來。

然後keep的減脂課程跟著做＋足球場跑30分鐘。tabata 4分鐘偶爾沒事會練。和小姐姐一樣經歷過中午吃太多，晚上有罪惡感然後決定不吃，可難受了，然後情緒很不好 ，影響到周邊的人，也真的忍不住點外賣 。

所以小姐姐每頓要吃，這方面我不是很懂 ，keep上面有很多食譜。最後，要減掉的是脂肪這樣才不容易反彈。

所以呢 ，小姐姐要更加關注自己的體脂率，最重要聽從自己身體的反應，健康最重要，祝成功。

（廢狗：馬上下載了keep。）

13、@不洗臉的魚

大學畢業時89公斤，身高180，那時候也有些自卑。入伍以後新兵3個月瘦樂四十五斤，第二年的時候調入機關工作，運動量減少，慢慢又胖回85。

四月份時決定減肥，買了個智能手環，每天節食，一天兩頓，其餘時間餓了就喝水，晚上慢跑12公里，用了二十四天減掉十二公斤至今維持未反彈，其實我覺得減肥就是和自己較勁，敢給自己下狠手就能成功，每當跑不動的時候就要提醒自己還可以跑，只要不趴下就要一直跑。。

（廢狗：12公里……我感覺自己是條廢狗了。）

14、@哈士奇要blingbling

我也是高中的時候總是邊做題目邊吃零食而且還懶得動，去年的時候是120斤，然而我身高才160。

高考完後6月16到現在都是晚上吃水果+跳繩，因為剛開始家裡的稱有毛病所以我也不知道瘦了幾斤，但是我覺得堅持了幾天之後後面就不會很難了。

剛開始幾天一直想放棄，但是一周後零食擺在我面前也不會特別想吃了，要不然就白堅持這麼多天了。

有時候吃個三明治啥的雖然剛開始體重會上升，但是繼續之前的飲食+運動的話3天後會恢復。

所以難得放縱一下也沒事，現在體重是110差不多，也有可能是高考前壓力大瘦的，但是現在過幾天看到體重在下降真的比吃東西開心。

（廢狗：我也是看到體重下降比什麼都開森~）

15、@董大*

163，最重60kg，不知不覺胖起來的，體重從沒下過100，但是一直自我欺騙自己不胖。

今年突然覺醒了，已經減肥兩個月，瘦了16斤，主要靠管住嘴加輕量運動。

因為以前健身傷了膝蓋，好幾年了還沒康復，現在住在學校 ，自己做減肥餐很麻煩。

跌破一百後，我會改變飲食結構，雞胸肉粗糧吃起來。明年畢業後想去健身增肌加塑形，身材管理不是一朝一夕的，對自己狠一點，堅持下去，把飲食加健身變成生活習慣，我相信自己可以做到，小姐妹們一起啦。

（廢狗：你的小姐妹在這裡。）

總結

1、多吃低GI食物（具體的理念我就不說了，因為我也是半吊子），比較不容易餓而且也不容易囤積脂肪。

我上網找了一個標，深色部分應該是比較適合減肥吃的，希望這一點大家也能多教教我。

2、運動一定要長期堅持，有條件的去健身房，不方便的就去跑步，膝蓋不好的可以選擇在跑步機慢慢爬坡。

每次至少一個小時，一周至少三次。

3、杜絕任何飲料和零食，實在忍不住可以喝一杯酸奶。

4、減體脂比掉體重更重要，不要因為體重的小波動太焦慮（說給我聽）。

5、還有一些我自己會用的小技巧，例如吃完飯之後馬上刷牙，就不會太想吃東西了。

6、遇到平台期（連續好幾天體重不下降）的話，可以放開吃一天，然後再吃減肥餐。

我的媽啊終於搞完了

我感覺我寫這些也會變瘦的

我的總結是根據大家的經歷來的

不一定完全準確，哪裡有錯你們儘管罵我

太凶的小心被我拉黑

廢話不多說了

看了那麼多例子

你還猶豫個毛線球

快和我一起減肥吧

努力地人會變瘦

不怕因為不好好減肥被我罵的就來吧

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