剛開始健身，請避免這些誤區，錯誤的習慣會讓健身難以取得效果的

為何健身分為新手，高手，老手？一方面是健身年限，還有最重要的一點是對健身的理解，新手健身的很多意識註定了他不會有太大進步，所以，要想突破現狀，你必須改變現有的思維，這樣才能進步。今天楊教練給大家盤點一下新手常有的健身誤區，我以前也犯過，所以深有體會，在這勸大家，能早走出誤區就早走出。

誤區一、只練感興趣的肌肉，比如胸肌、腹肌、二頭肌

據楊教練觀察，剛進健身房的新手，99.9999......%的先練胸，然後是肱二頭肌，稍微胖點的會練腹肌。像三角肌、背部肌肉很少有新手懂得去鍛煉，腿部肌肉更不用說了，壓根就沒想練。如果你健身不追求各塊肌肉均衡發展，只練你想練的肌肉的話，健身一直沒效果也是理所當然的。為毛？健身也有木桶效應，其他肌肉不發達，你喜歡練的肌肉也不會增長太多的。而且健身調動的肌肉越多，你分泌的激素越多，越有利於肌肉的全面增長。而且，肌肉不均衡會導致含胸等上交叉綜合症。我見過健身房裡的一些人只練胸部不練背的，駝著背含著胸很難看，跟個蝦似的。

誤區二、只做器械，忽視自由重量

初學者剛開始神經對肌肉的控制不是很完善，就應該用器械先加強力量。但是你不能一直用器械，鍛煉三個月後應轉變為以杠鈴、啞鈴訓練為主。杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，在原始社會，人的肌肉本身就是用來克服重力的。而組合器械只是補充，畢竟器械的軌跡是固定的，不一定適合你的身體結構。所以建議大家健身超過三個月後以自由重量為主，器械為輔。

誤區三、盲目照搬中高級運動員的訓練方法

我剛開始也犯過這個錯誤，按照健美運動員的訓練方式鍛煉。他們的訓練方式需要超強的恢復能力，他們都打類固醇了，而我們業餘愛好者是自然健身，身體的恢復能力有限，按照他們的訓練方式獲得的效果可想而知了。楊教練建議大家摸索適合自己的健身計劃，大家可以嘗試不同的分化訓練，看看到底哪種適合自己。

誤區四、總想增肌減脂同時進行

初級健身者尤其有很多胖子，一方面又想肌肉，一方面又想減掉脂肪。當然也有不少瘦子也想長肌肉，但又怕長脂肪，因此也免不了想著一面增肌一面減脂。一般來說，能做到增肌的同時控制脂肪很難，除非你把你的消耗量跟攝入量計算的很精準。因為，增肌的一個要素就是熱量過剩，說白了，瘦子要想增肌必須多吃，這樣難免會長脂肪。胖子想減脂，必須少吃，這樣難免會損失肌肉。所以，大家一定要有明確目標，到底是增肌還是減脂。

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