熬夜多的朋友多吃這種蔬菜，不僅可以降血壓還排毒養肝！

豌豆是我們最熟悉不過的蔬菜了，一提到豌豆，大家都會想起它綠綠地外殼，想起它的美味。大家不僅喜歡吃豌豆，還喜歡吃豌豆尖，豌豆尖更是人們的喜愛，尤其是素炒豌豆尖，那種味道不用說了。或許，豌豆對我們來說很熟悉，但是豌豆對我們健康的影響大家也未必很清楚。現在為大家簡單介紹一下豌豆的作用以及吃豌豆時注意的事項。

1.排毒養肝，調理體質防衰老

豌豆富含胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鎂和等養分。尤其常常吃豌豆尖對熱性體質具有很好的調理效果和防衰老成效。它還含有很多的鎂以及葉綠素，有助於體內毒素排出，維護肝臟。

2.改善目力，熬夜的人要多吃

豌豆還有清肝明目標食療成效，個中含很多胡蘿蔔素、葉黃素，這些元素關於維護視神經、改善目力有很好的協助。

3.高鉀低鈉，防高血壓併發症

高鉀低鈉的食物有消腫利水的效果，不單對緩解常常熬夜呈現的「熊貓眼」、腫眼泡有用，並且高鉀低鈉的食物也是對「三高」疾病人群十分好的食物，可以降低血壓、協助預防併發症。

4.補鈣佳品，白叟孩子最合適

豌豆尖尤其合適缺鈣、缺鐵、缺鋅的白叟、孩子及孕產婦等礦物質輕易缺乏的人群食用。

吃豌豆該注意這些

1、炒熟的干豌豆尤其不易消化，過食可引起消化不良、腹脹等。

2、應用於消渴：豌豆適量，淡煮常吃。

3、生吃可以生津止渴充饑，但不宜過量生吃。

熬夜的人吃什麼好呢？飲食調養讓你緩解熬夜所帶來的不適。

1、熬夜應多吃的維生素整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙礆酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙礆酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

2、注意補充維生素A夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

3、保證足夠的優質蛋白質上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

4、多吃水果經常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿蔔菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子、葡萄。警惕！熬夜的飲食誤區熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。營養師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。咖啡因雖然提神，但相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

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