體重管理核心訓練操！
紐崔萊樂纖體重管理運動專業導師，NIKE簽約教練，美國體能協會認證教練，美國國家運動醫學會糾正訓練專家，中國健身大會導師王鵬帶你一起樂纖健身訓練，科學管理體重：視頻來源，安利播庫
科學管理體重需要你控制熱量攝入合理的膳食營養，多喝水，每天至少保持30分鐘的有氧運動。接下來我們一起學習樂纖健身操的核心部分：
第一個動作：俯身膝腿
兩手分開，在肩膀正下方把身體推起來，做膝腿的練習，交替做膝腿，每一次把你的膝關節往上抬，在抬的過程當中保持身體穩定，成一個平板，堅持，充分的讓你的核心發力，慢慢收回來。建議每側20次。
第二個動作：仰卧交替舉腿
雙手放在耳朵兩側，交替做膝腿，交替住，把腿部抬高，交替讓你的肘關節去找漆關節，腹部收緊，做旋轉的訓練。建議每側20次。
第三個動作：側支撐扭轉
側卧在墊子上，肘關節支撐身體，慢慢把你的髖關節抬起來，上面腳離開地板向下做旋轉，髖關節一定要往上頂。在做這個練習的時候，肚臍往裡收，把肋骨收起來。換一個方向，同樣的動作再做一次。建議每側10次。
第四個動作：仰卧起坐摸腳跟
仰卧在墊子上，彎曲兩膝關節。雙手放在耳朵兩側，用雙手去摸腳跟，向上向下，不要停。建議每側20次。
第五個動作：仰卧蹬腿
最後最有挑戰的動作來了，慢慢把你的雙腳蹬出去，讓你的核心充分的發力，然後再慢慢的收回來，再一次推出去。建議每側10次。
以上是熱血健身操的核心訓練的部分。健康要從科學管理體重開始。
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就這幾個動作，讓你的身體伸展平衡！
（本圖文由超凡知福會場原創編輯，視頻來源安利播庫）
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