減肥的季節來到了，運動你真的做對了嗎？
夏天到了
出門遛彎、運動的人也多起來了
這裡頭，肯定不乏這樣的群眾
健步走大軍每天晚上
一到固定的時間
就會成群出現在公園裡、湖畔旁
伴隨著響亮的音樂
邁著整齊的步伐
向前方前進
每天晚上看這些健步走的夥伴兒們
微信運動都在前三名
但最近真的有人因為健步走
膝蓋出問題了
新聞回顧
《齊魯晚報》報道，青島的趙女士在同事的推薦下迷上了微信曬步數，為了爭奪朋友圈的前三名，不管下班多晚，她都每天堅持走上兩萬步。朋友圈的名次保住了，體重也減輕了一些，但趙女士因為運動過度患上了膝關節滑膜炎。趙女士很納悶，不是說飯後百步走能活99嗎？自己也沒覺得很疲勞，怎麼就得了滑膜炎呢？
堅持運動反而得了滑膜炎
趙女士這是為啥呢？
咱還是去問問專家吧
王岩峰
中國醫科大學附屬第一醫院，骨科，運動醫學科，教授，主任醫師。
新聞里的趙女士為啥會得滑膜炎呢？
新聞中的趙女士可能之前的運動量較少，突然增加運動量後，膝蓋受不了了，就可能得了滑膜炎了。
每個人運動量的多少，是和個人體質有關係的。身體狀態比較好的話，可以適當增加自己的運動量，身體狀態比較虛弱的話，就需要循序漸進的增加運動量。
有的人健步走是為了刷微信運動的步數
有的人健步走的目的就很明確
就是為了減肥
可是這又想減肥又想不傷膝蓋
咱們應該怎麼辦呢？
如何在健步走是保護膝蓋？
首先健步走的場所最好選擇平地，其次要穿一雙運動鞋，最好是慢跑鞋，這樣對身體的關節有一個良好的緩衝。
健步走的時候，應該穿寬鬆的衣服，最好是運動服，這樣的話整個身體的協調性會更好。健步走的第二天要觀察一下身體的反應，如果感覺身上酸痛，很疲憊，就說明前一天的運動量超標了，應該適當的減少自己的運動量和強度。
像有一些體型偏胖的人更想減肥
但是由於自身體重對膝蓋的壓力比較大
那有沒有別的方法也可以減肥呢？
推薦運動
下肢運動可以做，像游泳、慢跑、慢走這種運動，更適合於要求減肥的胖人。像爬山、爬樓梯、蹬自行車這種運動不推薦做，因為這類運動很有可能在短期內，對膝關節造成一些磨損和傷害。
適合滑膜有問題人群的運動
坐在凳子上，伸直膝關節。這樣能夠鍛煉股四頭肌。
靠在牆上，練習半蹲。就好比靠在牆上蹲馬步，使軀幹的重量由牆來負責支撐，這樣膝關節會感覺舒服一些。
這樣鍛煉的目的是增強股四頭肌的肌力和下肢的肌肉，使它們更有力量，肌肉越有力量，膝關節就越穩定，就越不容易出現損傷，疼痛的反應。
TAG:健康一身輕超級專家號 |
※怎麼運動都減不下來？你，做對了嗎？
※運動前的熱身，你真的做對了嗎？
※運動了，也節食了，為何還不瘦？
※運動，你走對了嗎
※夏天到了想減肥？那你真的了解怎麼瘦嘛，有氧運動了解下？
※運動前後的肌肉拉伸，你真的做到位了嗎
※運動會來了，你準備好了嗎？
※運動，你真的準備好了么？
※露肉的季節快要到了 什麼樣的運動方式最減肥
※節食、運動都減不了肥？可能是這個蛋白搗的鬼！
※冬奧會來了，你運動了嗎！
※別再做些累死人的運動了，這些運動讓你的減肥效果事半功倍！
※什麼運動減肥快？給你找好了，趕緊對照動起來！
※這些減脂運動你做到了幾個？
※請大家不要為了減肥才運動了，你把運動當什麼了！
※這個季節，怎麼能少了運動褲？
※想減肥，又不想運動的吃貨們，快點看過來！
※春天的到來，讓我們一起運動吧！
※想要不運動就能減脂增肌，真的可以么？現在的減肥都這麼粗暴了嗎
※如何讓減肥變得有趣？做這幾種運動就對了！