腰細四圈、離90斤還多6斤減肥心經：管住嘴、這樣坐越來越苗條

很多人都認為，我這麼努力的減肥肯定有什麼原因。比如失戀，健康問題等等。其實理由很有趣：我只想做一件對自己負責的事情。雖然距離完成目標體重還有6斤，但是我減肥快一年了，很希望把我自己的經歷和經驗給剛開始減肥的朋友說一說。

我166斤，剛開始我和所有胖寶寶們都是一樣的，因為肥胖帶來的原因，不能穿自己喜歡的裙子，不敢吃太多好吃的（怕更加的胖），害怕給孩子帶來心理負擔，就連老公對我的感情都淡了下來

因為肥胖，所以減肥，後來在這條減肥路上也走過很多的彎路，吃過減肥藥，做過一些小手術，但大多都是暫時性的，過一段時間又自然而然的反彈了回來，反彈後非常的難過！這裡也強烈建議一些即將減肥或者想減肥的寶寶們，一定要對自己的身體負責，不要去嘗試那些不健康的方法！

在這裡，我也給各位胖寶寶分享一下我的經驗：

飲食：

粗糧來代替主食：禁止米飯，麵條之類的，尤其是麵食，不要碰！

主食的替代可以為玉米、糙米、地瓜、土豆、紅薯、燕麥等，粗糧都是非常好的選擇

不能不吃，減肥一定要吃著瘦，而不是餓著瘦。三餐的時間要規律，可以偶爾加加餐，來平衡身體的血糖促進新陳代謝！秉承少吃多餐的原則來

鍛煉篇

每天不要劇烈的運動，胖寶寶們盡量多做無氧運動，做到即將出汗為止

多做拉伸，室外的一些劇烈運動並不適合每一個人，但是無氧運動基本上都適合每一個胖寶寶們！

下面這款坐得瑜伽就可以：

金剛坐

01

食指交叉，伸長吸氣，掌心向上推，腰腹部的肌肉收緊，背部發力向上延伸。

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呼，眼睛看向肚臍方向 。

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結束動作：伸長吸,將食指打開，呼，雙手向兩側落下。

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02

伸長吸，呼，倒向左側，眼睛看向右上方，延伸右側腰部肌肉，伸長吸，回

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呼，倒向另一側，穩定盆骨筋，感受左側腰延伸，伸長吸，回

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注意：先左後右，做完一組，記得放鬆雙肩

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03

吸，朝兩側打開，呼，將雙手於後背相扣，頸部放鬆，肩胛骨收緊，腰腹部肌肉收緊，盡量將雙手相扣。

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Tips:扣不到，可以藉助遙控器或者毛巾。

拍打帶脈，敲打膽經，有利於脂肪代謝，增加腸道蠕動，加快經絡氣血的運行。

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