【活動】一套專門開髖的序列，比「青蛙趴」更有效！

開髖體式

有很多，但你知道如何將這些體式流暢的串聯在一起嗎？來試試看老師的開髖序列練習，在你跟隨練習的同時，也可以領悟到序列建立的技巧呢~

本期重點

1.側角伸展式，側角伸展式是一個很好的開髖體式，體式中要注意將上面的肩膀向外翻轉打開，前側腿與第二三腳趾平行向前。想要加強強度就讓前側髖低於前側膝蓋高度；想要帶入扭轉可以將上舉的手從背後繞道前側抓另一側大腿。

2.這個體式可以有效的幫助我們

拉伸到大腿前側

，體式中要注意將髖部擺正，如果後側腳靠近臀部吃力，可以將後側腿打開一些。

【創意流動開髖序列】

出鏡：Evan老師

時長：11′50″

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往期精彩回顧：

【視頻】5個簡單安全手倒立小技巧！

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