啞鈴，增肌不可缺少的器械！一副啞鈴虐遍全身！
或許你之前並不知道啞鈴是什麼東西，是用來幹什麼的，但現在如果你選擇了健身，如果你渴望堅實的肌肉，那麼啞鈴對於你來說就是不可或缺的一部分了。羨慕阿諾.施瓦辛格在《終結者》系列中的肌肉嗎？其實在初期，阿諾就是靠啞鈴來打基礎的。這樣說，並不是就意味著啞鈴只適用於初級健身者，其實作為一種非常好的自由器械，啞鈴會在你的健身道路上一直陪你走下去！
啞鈴的用途
那麼用啞鈴到底能訓練到什麼部位呢？這是絕大多數健身新手會發問的地方。其實，如果你的啞鈴的重量是可以調節的話（其實現在大多數啞鈴的重量都是可以調節的），你就可以用它來訓練到全身的部位，而並非我們以往意識的上肢。
接下來分享8個最好啞鈴練習動作，這些動作都是複合動作。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。具體如下：
動作1
直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌
動作2
啞鈴負重深蹲
鍛煉腿、臀等部位
動作3
仰卧啞鈴提拉
鍛煉胸、背、三頭等部位
動作4
啞鈴負重走
也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走
動作5
啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉腿、肩部肌肉
動作6
單臂啞鈴卧推
鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌
動作7
啞鈴甩擺
鍛煉腰、腿、肩部肌肉
動作8
單臂啞鈴划船
鍛煉背、肩部肌肉
以上分享的8個啞鈴練習動作，非常值得在實際訓練中運用。有需要的朋友可以在練習中加入以上動作，練了你就知道它們的威力。
當然，這些只是啞鈴健身動作中很少的一部分，真正啞鈴訓練動作遠遠不止這些.
啞鈴的優點及適宜人群
與其他的健身器械相比啞鈴的優點還是很明顯的：首先，它的價格便宜，最貴的也不過幾百塊錢，而現在的健身房往往一個月的費用就已經達到這麼多了。其次，啞鈴便於攜帶，有的甚至可以隨身攜帶，這一點是其他任何一個器械替代不了的。最後，也是最關鍵的一點，他可以鍛煉全身的肌肉，而不單單是某一個部位。
說了以上的優點，啞鈴適宜的人群也就很明顯了：
1、希望健身但是因為工作繁忙不能去健身房希望在家健身的朋友們。
2、渴望健身卻缺乏資金的學生朋友們。
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