10分鐘強效燃脂，堅持一個月，效果驚人！【打卡26】

強效燃脂，10分鐘就行

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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瑜伽打卡

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

擁有美好的身段，是所有女生們的夢想，而這既需要飲食控制均衡，同時也要保持運動，這兩者不可偏廢，只靠節食而不運動瘦下來的，不僅容易反彈，而且是沒有「曲線」的乾瘦，這一點也不性感，並不是好身材。

但現在的人們大部分時間都被工作佔據，沒有充裕的時間去瑜伽館或者健身房，而且回家後也會被家庭瑣事纏身，健身的時間少之又少，考慮到這些因素，今天給大家推薦幾個塑形瑜伽體式，每天只要做10分鐘，堅持下去，你就會擁有曼妙身材！

獅身人面式 & 平板支撐

↑身體呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腿放鬆放於墊子上這是獅身人面式。

從獅身人面式過渡到平板支撐，需要你雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，

這被認為是訓練核心肌群的有效方法之一。

今天分享一款比平板更高（費）階（力）的體式：

木板式。

木板式是拜日式中常用的連接體式，不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量，還可以強健手腕和脊椎。（

但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做，高血壓、心臟病和處於生理期的人也不建議嘗試。）

木板式練習方法

① 從獅身人面開始。吸氣時，身體重心前移，直到小臂垂直地板，肩肘腕在一條垂直線上，指尖朝前，雙手與肩同寬。 

② 雙手用力推地，腳跟和腳尖保持在一條直線上，收緊腹肌和臀肌，大腿肌肉收緊向上。 

③ 從頭頸到腳跟保持在一條直線上，後背伸展成平面。停留5次呼吸。

單臂單膝伸展式

↑一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持1分鐘後換邊練習。

深蹲式

↑雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。大腿與地面平行，膝關節稍小於90度，同時盡量不要讓膝蓋超過腳尖，保持1分鐘，可循環練習3-5次。

平躺曲腹運動

↑平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，每側10-15次為一組，兩側交替運動3組。

下犬式變體

↑雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，盡量不要翻髖，身體挺直。腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動，重複8-10次。

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以上體式你學會了嗎？

每天只需10分鐘，在工作生活之外，留給出給自己的時間。堅持下去，曼妙身材就會離你越來越近！

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