練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴
啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往會大失所望
練習啞鈴前要選好合適的重量
練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴
如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘
負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
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