補充膳食纖維的益處有哪些呢
大家都知道補充膳食纖維的必要性,膳食纖維是非常重要的一種營養元素,這對於人體健康非常關鍵,那麼補充膳食纖維的好處到底都有哪些呢?不少朋友對此都不是非常的了解,接下來小編將為大家展開詳細介紹,希望能給各位增添一些知識。
1、防治便秘:很多人出現便秘的情況跟自己膳食纖維的缺乏有很大的關係,所以平時補充膳食纖維對於防治便秘有非常大的幫助。膳食纖維體積大,可促進腸蠕動、減少食物在腸道中停留時間,其中的水份不容易被吸收。另一方面,膳食纖維在大腸內經細菌發酵,直接吸收纖維中的水份,使大便變軟,產生通便作用。
2、利於減肥:補充膳食纖維還有利於減肥,這對於肥胖人士來說非常的適宜。一般肥胖人大都與食物中熱能攝入增加或體力活動減少有關。而提高膳食中膳食纖維含量,可使攝入的熱能減少,在腸道內營養的消化吸收也下降,最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。
3、預防結腸和直腸癌:這兩種癌的發生主要與致癌物質在腸道內停留時間長,和腸壁長期接觸有關。增加膳食中纖維含量,使致癌物質濃度相對降低,加上膳食纖維有刺激腸蠕動作用,致癌物質與腸壁接觸時間大大縮短。學者一致認為,長期以高動物蛋白為主的飲食,再加上攝入纖維素不足是導致這兩種癌的重要原因。所以平時補充膳食纖維是很有必要的。
4、防治痔瘡:痔瘡的發生是因為大便秘結而使血液長期阻滯與瘀積所引起的。由於膳食纖維的通便作用,可降低肛門周圍的壓力,使血流通暢,從而起防治痔瘡的作用。
5、降低血脂,預防冠心病:平時多吃一些膳食纖維含量高的食物,能夠起到降低血脂預防冠心病的功效。由於膳食纖維中有些成分如果膠可結合膽固醇,木質素可結合膽酸,使其直接從糞便中排出,從而消耗體內的膽固醇來補充膽汁中被消耗的膽固醇,由此降低了膽固醇,從而有預防冠心病的作用。
通過介紹我們得知生活中膳食纖維確實是非常有必要的,這對於人體健康的好處有很多,可以補充營養的同時還能夠預防一些病症的出現。所以在平時生活中我們可以多吃一些富含膳食纖維的食物,比如像一些五穀類的食物中膳食纖維都是非常豐富的。
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