鍛煉腹肌別忘了後面，豎脊肌同樣重要，五個動作加強豎脊肌
很多人都想練出巧克力腹肌然而每天做各種腹肌撕裂者，腹肌卻沒有明顯的增長，可能體脂率已經夠低，腹肌塊狀卻不夠明顯，這種問題往往不是出在訓練方式上，可能出現在腹直肌的拮抗肌群豎脊肌上，豎脊肌和腹直肌腹外斜肌等組成核心肌群用來維持身體的穩定，傳導力量。需要同時加強，一方面過強或過弱都會影響另一方的肌肉生長。下面我們來說說豎脊肌。
豎脊肌屬於身體後鏈肌群之一，其主要功能是下固定時，一側收縮，使脊柱向同側屈；兩側收縮，使頭和脊柱伸。上固定時，使骨盆前傾。現代人在工作和娛樂在電腦前時間越來越多。高下背部後腰力量的重要性，對我們身體的形態和健康狀況都有很大的好處。
俯卧兩頭起
剛開始鍛煉豎脊肌，可以採用這個動作，俯卧在地上依靠背部發力，將上身和腿部向上抬起，下腹緊貼地面，保持身體不要晃動。盡量收縮背部
俯身背屈伸
背屈伸和俯卧兩頭起類似，不同點在於需要輔助，讓人壓住腿部，保持下肢固定，抬起上半身盡量向上挺，保持收縮。
山羊挺身
山羊挺身和俯卧背屈伸類似，就是身體的角度不同，同樣可以很好的刺激豎脊肌，但胯骨放於不同位置刺激的目標肌群不同，若胯骨騰空，做山羊挺身時更多臀大肌發力，若是不騰空，發力更多的就是豎脊肌。
羅馬尼亞硬拉
羅馬尼亞硬拉與硬拉相比最大的不同就是杠鈴的起始與放置位置不同，羅馬尼亞硬拉的起桿位置更高，少了一個伸髖發力的過程，也就是說臀大肌會相對減少發力，下肢更多的是股二頭肌和腘繩肌發力，上身豎脊肌參與的跟多。
硬拉
硬拉是鍛煉整個後側鏈的動作，不僅可以刺激到豎脊肌，還可以刺激臀大肌腘繩肌等肌群。作為健身的黃金動作之一硬拉可以刺激體內睾丸酮分泌，這個可以促進肌肉生長。硬拉的好處有很多。但這個動作需要保持背部綳直，盡量減少腰部代償發力。
身體是一個整體，就像一個木桶一樣，決定木桶裝水多少的不是最長的那塊木板，而是最短的那塊。同理決定我們發展的也是最薄弱的那項，我們需要做的不僅僅是讓最長的變長，還需要讓最短的變得和最長的一樣長。讓整體沒有弱點，或者讓弱點儘可能的減小，直至沒有。
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