每天慢跑半小時，改善你的身體健康度

慢跑是一種低強度的有氧運動，長期堅持對身體大有好處。很多慢跑的人都是不講究跑步速度和跑步心率的，能出汗即可。這種鍛煉方式強度低，不會對膝關節造成過大的負擔，同時還能達到強健筋骨的作用，是一種保持身體健康的不錯選擇。如果每天堅持慢跑半小時，那將會明顯改善你的身體健康度。

慢跑可以促進血液循環，提高下肢的血流量，讓全身的肌肉得到鍛煉。同時，慢跑還能在一定程度內提高心肺能力，即使走遠路和上樓也不會一下就喘大氣了。最重要的是，每天堅持慢跑可以預防一些隱性的疾病。

慢跑

隨著社會的發展，工作需要長期伏案的人越來越多，這也造成了腰間盤突出有向低齡化發展的趨勢。每個人都害怕腰間盤突出，這個病會奪走你的運動能力而且還很難醫好。每天適當的進行慢跑運動，不僅可以緩解長時間伏案造成的腰肌勞損，還能減小患腰間盤突出的風險。例如，張先生是某事業單位的老員工，在工作上一直兢兢業業，但在工作到第十年時因工作強度大，經常加班導致患上了腰間盤突出。為此，他苦苦尋求醫治方法同時還尋求相關法律部門的幫助，能不能將自己的遭遇算作工傷，然後獲得賠償。

久坐危害

其實，這些因長期伏案導致的疾病都可以通過每天進行固定的運動鍛煉去降低患病風險。對於沒有健身經驗的普通人群，每天堅持慢跑半小時就能達到活動身體的目的。另外，人過30歲後肌肉開始消退，70歲時肌肉力量僅有巔峰時期的80%，這個時候很多人就表現出了腿腳無力，走路不穩的現象，只能待在屋裡哪也去不了。可見，擁有一個健康的下肢是多麼的重要。

長時間坐著辦公的人，下肢血液循環緩慢，肌肉有萎縮的趨勢，身體大多處於亞健康狀態。有時候一天坐下來會覺得腰膝酸軟，下肢麻木，特別是剛站起來時身體都難以保持平衡。對於男性而言，這種長期的久坐行為容易引起前列腺肥大、慢性前列腺炎等毛病。對於女性來說，久坐會增加患婦科炎症的風險，也會使盆腔充血，導致經期腰痛、腹痛癥狀加劇。所以針對辦公族有句話叫做，能站著就盡量別坐著。

跑步

胖子不是一天吃成的，每天慢跑半小時這種短期貌似看起來沒什麼效果的運動，但從長期來看可以有效改善亞健康體質，提高身體的健康度。如果你也是一位久坐辦公的人，建議每天抽出半個到一個小時進行慢跑、快跑等鍛煉。一個月之後，你會感覺自己的下肢力量會得到明顯改善，辦公時腰酸也不是那麼明顯了，人也變得更精神了！

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