減肥期間總是便秘，天天吃蔬菜和粗糧也不管用，原來是少了這五點

減肥ing的蜜妞兒們，都很關注自己能不能夠一天一便。

腸道通常，才能排除毒素、一身輕鬆。

而且，參加了「7天小1號」的好多蜜妞兒都會說，自從開始減肥就出現了「便秘」的問題。（甚至有的蜜妞兒懷疑是贈品的問題，怎麼可能）

一邊減肥，一邊便秘，這效果豈不是要大打折扣？

一減肥就便秘的原因

一減肥就便秘，是因為你有五個不夠。

一、「油」不夠

上一期學員——Luna就有疑問為啥會便秘，醬醬看了一下她食譜的主要搭配，看著非常健康：果蔬搭配、粗糧主食、雞蛋雞胸肉補充蛋白質。這都可以稱為「減肥餐」中的戰鬥餐了。

but，雜糧飯是清蒸的，蔬菜是水煮的，肉也是水煮的。根本沒有油水。

不要懷疑粗纖維食物對於排便的有效作用，但腸道是需要潤滑劑才能更好地排便便。

沒有油脂的潤滑作用，被腸道吸走水分的纖維食物只會越來越乾結並且堵在腸道中，所以你再怎麼吃粗纖維食物，照樣會便秘。

如果，你什麼都是水煮為主，建議你可以在午餐時間吃一些肉肉（不是水煮雞胸肉）或者每天吃一小把堅果。

二、「量」不夠

很多蜜妞兒發現自己便秘的情況下，就有點驚慌失措。

當你處於減肥期，合理減少飲食量是必須的（所謂的管住嘴），食物的攝入減少了對於胃腸道的機械刺激也會減少。

所以對於之前飲食量很大，但是減脂期間突然降低了飲食量，很有可能造成便秘的情況，這時候需要的就是增加膳食纖維的攝入量，同時喝適量的水，幫助增加糞便的體積，從而刺激腸道，避免便秘。

三、「水」不夠

醬醬說過多喝水對於便秘也有很好的預防作用。

雖說「多喝水」過於直男，但多喝水能參與脂肪代謝幫助你瘦身，還能使腸道保持暢通，預防便秘。

正常來說，人體每天需要攝入1000毫升的水，除卻食物中包含的部分（蔬菜水果湯汁）

你，今天喝水喝夠了嗎？

四、「纖維」不夠

每天肉吃太多或者主食吃太多都很容易產生便秘，因為缺乏膳食纖維。

減肥飲食量進行調整，那麼你也必須要對飲食結構進行調整，增加膳食纖維的攝入很有必要。

精米細面這類的細糧很快被消化酶分解了，而粗纖維會結成團，吸收水分，增加便便體積，幫助排便。

所以，換掉大米和麵粉，多吃薯類、燕麥、豆類、玉米等粗糧吧。

五、「睡眠、運動」不夠

運動能夠幫助我們刺激腸胃的蠕動和消化，例如變速跑、針對性腹部訓練，都可以趕走便秘。

蜜妞兒們好奇的應該是睡眠，睡不好對便秘也會有影響的。

合理的睡眠，是能夠促進新陳代謝，有利於減肥，同時也可以一定程度上有利於我們的排便。

老人們常說的「早睡早起」是非常正確的一件事情。

減肥期間，便秘不可怕，誰有誰尷尬。

問題關鍵是找到癥結所在才能夠化解「一減肥就便秘」的尷尬情況。

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