孕期怎麼吃，營養才能讓寶寶全部吸收？

Jan 2016

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不少的准媽媽在懷孕期間為了給寶寶提供更多的營養，各種營養品沒有間斷的補充，結果自己的體重上去了，原以為會生個胖娃娃，到了寶寶出生的那天，才發現原來肉還在自己身上，讓孕媽哭笑不得。

靚靚懷孕前就是有130多斤，跟身高比例比起來，算是偏胖人群，可是靚靚實在管不住自己的嘴，心想懷孕了可別虧了孩子，每天不僅補充了各種孕期所需營養，別的美食也一概沒有放過。

到了孕中期產檢時，醫生讓靚靚嚴格控制飲食，因為現在升上去的體重，可能沒有長在寶寶身上，而這些營養，很有可能被自己吸收了，這可急壞了靚靚。醫生要求她每天把自己的三餐飲食都記錄下來，以便監測，調整出一套新的飲食方案，這才讓靚靚在整個孕期增重20斤，最後順產下8斤重的大胖小子。

那麼孕期的飲食該怎樣規劃，才能讓寶寶將營養全面吸收呢？

孕早期0-3個月

整個孕期的飲食並不是一層不變的，從備孕前三個月期就要開始補充葉酸，多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。

初期不用喝水太多，每天攝入130g碳水化合物即可，可用水果補充：蘋果、香蕉、聖女果。

肉類主要以牛羊肉為主，對寶寶的體質加強有很大作用。

主食要多吃粗糧雜糧，寶寶也會接受很全面的營養，也能避免寶寶以後的挑食情況。如：玉米、小米類。

蔬菜選當季的蔬菜為主，貴的不一定就是好的，有的甚至帶有很多農藥殘留。

海味，海帶、紫菜、蝦皮等海類食品，也是補充鈣和鐵的最佳食材。

寶媽們盡量選擇清淡、易消化的食物，少食多餐，每天進餐5到6次，除了正常3餐外，下午和晚上入睡前可以各增加一次，注意休息。

有噁心、嘔吐等情況，懷孕反應嚴重時，可以不用太過強調均衡膳食，適當補充複合維生素，有助於減輕孕吐癥狀。

孕中晚期4-9個月

到了孕後期，孕媽們就不要再刻意控制飲食了，因為這個時候的寶寶正是突飛猛進的生長著，營養的需求也是非常的強烈。

這個時候的孕媽胃口應該不錯，每天一杯牛奶，如果對牛奶有孕吐反應的，喝酸奶也行。

蘋果、雞蛋，對寶寶的發育比較好，蔬菜類番茄、黃瓜等，富含維生素，注意農藥殘留一定要洗乾淨。

增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物和奶類的攝入量，以獲取更多的優質蛋白質、鈣、鐵等營養素。

孕媽到了孕後期自身飲食也許會跟不上寶寶對營養的吸收，可讓醫生搭配一些鐵劑服用，以富含維生素C豐富的果汁送服，鐵的吸收效果更佳。平時一周也可吃1到2次豬肝以達到補鐵效果。

孕媽們在孕期注意飲食，控制好體重，也盡量讓肉都長在寶寶身上，膳食搭配絕對要有質有量。

加餐時可用堅果類代替主食。如：核桃、紅薯、花生。孕期內盡量什麼都吃，不挑食的媽媽，生下的寶寶一般也不會挑食哦。

注意飲食方面的禁忌，夏天少吃西瓜，西瓜中除了含有糖分外幾乎沒有任何維生素，食用太多容易導致孕期糖尿病。

螃蟹等寒涼性的食品，也盡量不要食用，孕初期甚至有導致流產的危害。

小安暖心提示

整個孕期，規律的飲食不僅讓孕媽能有好的身體來面對寶寶的降臨，寶寶在媽媽肚子里，也能完美的吸收到所有營養。保持愉快的好心情，也是孕期的關鍵哦，適當的參與娛樂活動，也可以幫助孕媽放鬆孕期偶爾的緊張心理。

飲食過程中，如何才能吃到健康、安全的食品，除了選購途徑的重要性外，還可搭配「護食安」智能家用食品檢測儀，在家中就能幫你快速檢測出問題食品，讓孕媽吃得健康，食得安心。

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