健身器材小科普：隨手可用的啞鈴還有這些秘密

作為練習力量的輔助器材，啞鈴在訓練力量以及塑形方面，都可以起到非常好的作用。

現在市面出售的啞鈴共分為兩種，一種為固定重量的啞鈴，才用生鐵打造，中間為鐵棒，而兩端則是實心的圓球。較為輕的啞鈴的重量在2—16斤不等，而重的啞鈴則有10、15、20、25、30公斤，共計五種重量。再一種就是重量可調的不鏽鋼材質啞鈴，如同縮小的杠鈴一般，這種啞鈴由鈴桿以及鈴片螺母組成而成，在短鐵棒的兩端分別套上重量不一的圓形鐵片，而重量則在10—30公斤之間。

所以在選購時，一定要選擇那種可拆卸的組合式啞鈴。同時挑選的時候要特別注意螺絲的質量如何，否則一旦脫扣容易造成危險。

如果是要練習舉重等大重量運動的話，只要啞鈴的重量夠大，那麼在連續舉3—5次的時候就可以接近極限;如果是以健美為目的，那麼就選連續動作8—12次用來接近極限;如果是減肥或增肌為目的，啞鈴得重量可以輕一些，連續動作15—25次就足矣接近極限。而女性通常都是以減肥為目的，那麼啞鈴的重量選擇3—5公斤就足夠;而男性則可選擇10—15公斤左右的啞鈴進行訓練。

使用啞鈴訓練時需要注意：

再訓練前要做足熱身，其中就包括5—10分鐘的有氧訓練以及主要部位的伸拉;同時在做動作的時候速度不要過快，特別是要保證腰腹的穩定性;

動作要盡量避免單一性，維持全身的均衡是非常重要的。動作要符合標準，一旦動作不到位，很容易受傷;在練習完畢之後要進行放鬆。

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