為什麼你瘦不下來？因為你吃錯了這些「減脂餐」！
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減肥這件事，真的很不公平！
憑什麼別人輕輕鬆鬆三個月瘦二十斤，你每天跑三公里，累得滿頭大汗，不敢吃東西，餓到睡不著，過段時間上秤一稱，還胖了0.1公斤。
What？！難道我真的是難瘦體質嗎？放棄算了。。
不要急著懷疑人生，瘦不下來可能只是因為你吃錯了減脂餐！
避開這六種減脂食物里的「偽裝者」，你離減肥成功又近了一步——
牛油果
近年來，牛油果在國內越發普及，更是悄悄成了「減肥食品」。事實上，稍大的牛油果就有200克，
熱量332kcal，相當於多半個巨無霸漢堡
。其中脂肪含量約為30%
，占人體每天必須脂肪攝入量的40%以上。所以「多吃牛油果」並不會讓你更瘦或更健康，只會讓你
脂肪攝入超標
！
即食燕麥
即食燕麥中
燕麥含量較低
，一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末（即奶精）、麥芽糊精、植物油、食用香精等
，導致熱量升高。以某格的即食麥片為例，每100克熱量393kcal，比100克麥當勞薯條（367kcal）的熱量還要高
！
另外即食燕麥經過加工，膳食纖維遭到嚴重破壞，潤腸通便的功能也大打折扣。
因此在挑選燕麥時要注意配料表，最好選擇沒有添加劑，
煮後才能吃的純燕麥
。
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉低卡又飽腹，對於減脂期深受飢餓感困擾的人們來講簡直是恩賜。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了「叛徒」，就是
沙！拉！醬！
以市面上常見的某比沙拉醬為例，每100g熱量為703kcal
，比典型的高熱量食物堅果（核桃熱量627kcal/100g）熱量高得多！尤其是有的人為了追求口味一次吃大量沙拉醬，不知不覺攝入了過多熱量
。小果兒建議，
用鹽、黑胡椒、醋或無糖酸奶等代替沙拉醬
，一次可以省下不少熱量噢。
全麥麵包
超市貨架上白白的「全麥麵包」，看配料表就知道，
主要成分是小麥粉，另外添加了少量全麥粉
，和普通的白麵包差別不大。另外添加了綿白糖、人造奶油、食品添加劑
等，給身體造成負擔。真正的全麥麵包，
全麥含量至少50%以上
，除水、食鹽、酵母等少量配料外，沒有多餘的成分添加。全麥麵包屬於低GI食物，食用後血糖上升緩慢，避免快速囤積脂肪
，而且富含膳食纖維，飽腹感強。而市面上90%以上的偽「全麥麵包」就沒有這些優勢了。
蜂蜜
晨起一杯蜂蜜水，排毒潤腸又通便。蜂蜜正是因為這個功效，而被許多人當作「減肥食品」。事實上，蜂蜜的本質就是天然的糖和油脂，加之
市售的蜂蜜在加工過程中添加大量的糖
，一不小心攝入的糖和熱量就會超標。特別是不吃正餐卻用蜂蜜水代餐的行為，攝入了大量的碳水化合物
不說，還導致營養不均衡
，對身體有害無益。此外，水果代餐
也是同理。
酸奶
酸奶中含有
大量的乳酸菌
，可以維護腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，預防便秘
。酸奶中含有大量的蛋白質和鈣
，營養豐富，對減脂人群也非常友好。但是如今市面上常見的酸奶，尤其是添加水果果粒的酸奶，往往含有
大量的白砂糖、麥芽糖精、增稠劑、食品添加劑
等，熱量也隨之上升。而像某甄、某希等常溫下也能儲存較長時間的酸奶
，含有的活性菌早已被殺死，已經不是真正意義上的酸奶了。因此在挑選酸奶時最好選擇
無糖脫脂酸奶
，或是無糖酸奶/脫脂酸奶
。如果家裡有酸奶機，自製酸奶也是不錯的選擇。
撕開了這些偽」減脂食品」的假面，那麼
減脂期間最好吃什麼呢？
這5種食物，吃到飽都不胖！
南瓜
每100克熱量只有22kcal
，用來代替米飯，一餐可以少攝入將近200kcal
。南瓜含有豐富的果膠，可以阻止糖類和膽固醇吸收，延長飽腹感
。小果兒自己也非常喜歡南瓜，甜甜的可以當點心吃～
西蘭花
在健身者的食譜中，總少不了西蘭花的身影。
每100克熱量36kcal
，營養十分豐富。蛋白質
含量是菜花的3倍，維生素A
含量是白菜的100多倍，此外還含有維生素C、礦物質、胡蘿蔔素等
。還有預防乳腺癌、胃癌、心臟病的作用。
海帶
每100克熱量13kcal
，不但熱量極低，而且具有瘦身功效
。海帶中碘
含量豐富，可以促使甲狀腺機能提升，幫助消耗熱量，加速新陳代謝
。海帶中的鉀可以幫助身體代謝多餘水分，消除浮腫
。
芹菜
每100克熱量16kcal
。芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P
等。芹菜中含有利尿成分，可以消除水腫
。另外芹菜里的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，促進排便
。
水/綠茶
沒有熱量！！
減脂期間離不開的好東西！
肚子餓
怎麼辦？喝水！排便不通暢
怎麼辦？喝水！脂肪代謝慢
怎麼辦？喝水！水對人體的重要性和好處不用多說。此外，綠茶還有降脂利尿、明目提神
的功效，是天然的腸道清道夫。需要注意的是，姨媽期不要喝綠茶
噢～
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