懂得這七點常識，讓你練出完美腹肌

人人都想擁有一身健碩的腹肌，但腹肌的鍛煉是一個很辛苦的過程，相信在健身路上的人都是痛並快樂著。

這篇文章就教你如何在健身路上少走彎路，如何更快的練出腹肌。

一、降低你的體脂水平

相信這是練出八塊腹肌最重要的了，想要迷人腹肌，你必須擁有的就是降低的體脂，這樣才是顯現腹肌的先決條件。

而降低體脂最好的方法就是通過控制飲食，搭配有氧運動和重量訓練消耗脂肪是最有效的方式。

二、了解腹肌結構

要想完美腹肌，首先你要了解腹部的結構，以便更好地訓練它。

腹部肌肉包括腹直肌、腹內外斜肌和腹橫肌，針對性的鍛煉這些腹部肌肉能夠能讓腹肌的鍛煉更加到位。

所以這也就要求我們針對性的訓練腹部肌肉，如各類卷腹針對腹直肌的訓練，

轉體動作和體側屈是針對腹斜肌的訓練，對腹橫肌的訓練，可以進行腹式呼吸，平板支撐等動作。

三、質量高於數量

大量的訓練可能會練就你的腹部肌肉，但也有可能會讓你腰酸背痛，如同其它肌肉一樣，腹部肌肉也需要休息。

還要注意動作一定要做得標準，只有標準的動作才能更好地鍛煉腹部肌肉。

四、適當增加強度

減少頻率增加難度也能對腹肌產生刺激，我們可以嘗試著通過負重來完成相應的腰腹鍛煉。

五、緩慢進行動作

進行動作時，一定要確保鍛煉的肌肉再發力，不要依靠慣性完成動作，那樣的效益是很低的。

健身不能偷懶，但會有技巧，使用腹部發力會使你感覺到腹部在燃燒。

六、腹肌鍛煉不會讓你減去脂肪

身體的任何部位都無法進行局部減肥，所以，光靠腹部練習是不能燃燒肚腩上的脂肪的。

但堅持正確的鍛煉方式，一定會有緊實的腰腹部。

七、縮短組間休息時間

雖然說腹部肌肉與小腿肌肉一樣，是耐力性肌肉，但你必須給它與胸背部不同的刺激才能更奏效。

對腹部訓練來說，組間休息時間越短越好，這也就意味著縮短你的休息時間是對鍛煉很有效的。

當讓在一開始可能並不能做到，你可以嘗試著慢慢縮短休息時間，不過這一定要在你保證動作正確性的前提下進行。

在你的鍛煉過程中，注意以上七點，一定會幫助你在健身路上少走彎路，更快的練就完美腹肌。

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