在這裡 簡單講講如何制定健身計劃

授人以魚不如授人以漁，因此在這裡 簡單講講如何制定健身計劃。

訓練計劃：

1.熱身3~5min。

2.（男生）無氧運動30~60min。（女生）無氧運動20~40min。 （俯卧撐、仰卧起坐、器械鍛煉等）

3.有氧運動30~60min。（跑步、游泳、登山等）

這是我自己親身檢驗+科學驗證的最有效的健身步驟。去健身房或者自己鍛煉，都可以按照這個步驟來。

新手健身計劃安排建議

作為剛進入健身房不久的健身愛好者來說，用一年的時間熟悉各種器械的使用方法，以及學習健身理論常識。

剛開始運動量不用太大，逐步遞增，按照每周三天訓練的方式來進行安排。我們可以在每次的訓練日中將一個大肌群和小肌群進行組合進行安排。

第一天：胸、肱三頭肌

第二天：休息

第三天：背、肱二頭肌、腹肌

第四天：休息

第五天：腿、肩、腹肌

第六天：休息。

第七天：可以安排有氧運動或者腹肌練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！