減掉23斤，牛仔褲從40碼到26碼，她吃食堂也瘦成了一道光！

從小學畢業之後，我踏上了義無反顧的長胖之旅。

初中到高中，僅 155cm 的我體重經常超百，既是平胸，還矮……當時的我主要胖在下半身，尤其是腿，胖到褲子要穿 40+ 的碼數。

當時我的形象是這樣的：短髮，自製版狗啃劉海，無框眼鏡，大方圓臉。我經常大大咧咧的以掩飾自己的窘態。

因為形象和身材都不好，不敢穿裙子；褲子也因為碼數和身高不符，總長出一大截褲腳。

直到上了大學，我的運動量開始大幅度增加：上下課每天爬七八趟的樓梯、來回奔波的社團活動、每周體育課 1600 米的跑步任務……

除此之外，我還養成每日飯後 1 小時以上的散步習慣，能快走就盡量快走，能蹦躂就盡量多蹦幾次。這些良好的小習慣，都變成了我燃燒脂肪的利器。

我開始體會到瘦下來的快樂。我清楚記得第一次體重小於 90 斤的感覺，第一次穿上自己喜歡的裙子，第一次穿 26 碼的褲子，第一次被誇瘦，甚至到現在很多人都不相信我曾經胖過……

我選擇 Keep，是為了改善身材的不勻稱，因為減重之後的腿和胳膊也還是太壯。

我堅持 Keep 將近三個月，擁有了馬甲線，並且學會很多以前想學又不敢學的東西。不敢倒立的我，用手撐也能倒立起來了；彎腰根本摸不到腳尖的我，能摸到地面了。身體的柔韌性變得越來越好了，同時力量也越來越大了。這種不斷突破自己的感覺，真的，特別的棒。

此外，作為學生黨，我特別喜歡和室友現在一起 Keep，一起嘗試很多有趣的，甚至高難度的動作。

關於鍛煉

因為是學生黨，所以目前主要做 Keep 的運動。我的計劃大致是把身體分幾個部位練，每天練兩個部位，然後做燃脂運動及拉伸。運動時間以下午 3-6 點為主。以下是示例：

第一天：手臂+肩部+腹部（綜合熱身+啞鈴手臂塑形+啞鈴肩部塑形訓練+腹肌撕裂者強化+ HIIT 燃脂強化+拉伸）

第二天：腿部+臀部（綜合熱身+下肢運動能力訓練+翹臀養成+ Tabata 4 分鐘強化燃脂+ HIIT 燃脂強化+拉伸）

第三天：胸部+背部（綜合熱身+徒手胸肌初級訓練+背部塑形+ HIIT 燃脂強化+拉伸）

第四天：彈力帶+健身球（綜合熱身+彈力帶手臂塑形/彈力帶塑形女生版+健身球緊緻腰腹+腹肌撕裂者強化+ Tabata 4 分鐘強化燃脂+ HIIT 燃脂強化+拉伸）

四天一循環，一循環或兩循環一休，根據實際狀況有時候會調整計劃，也會在其他時間做做瑜伽或從網上學到的運動。

關於飲食

在學校做飯不方便，所以基本在食堂吃，以清淡的多蛋白食物和蔬菜為主，如白切雞、清蒸魚、水煮蛋等（其實食堂的菜品選擇也不少啦，但都賣相不太好所以沒拍哭哭）。

早餐一般是粥類加牛奶。

午餐正常吃，七八分飽，是熱量攝入最多的一餐。

晚上喜歡吃烤紅薯或玉米，如果還是太餓會泡純燕麥片吃，一次大概半杯就夠了。

零食現在基本已經戒了，偶爾休息日會吃欺騙餐，但是一定加強運動量做補償。

如今我的體重已經從巔峰時期的 102 斤，逐步穩定在 82-86 斤左右。最低還有 79 斤的時候，只是我早就過了盲目追求數字的時期，圍度和運動能力

對我來說

從不自信中開始蛻變，可能只隔了一條馬甲線的距離。享受著不斷突破自己的感覺，或許這就是堅持健身的意義。

你，也可以做到。

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