減肥千萬不要相信快速，科學的減肥就是飲食70%+運動30%，用對方法其實真的很簡單

減肥 07-20

快速減肥本身就是一個偽命題，如果你吃胖用了一年，你想在一個月減下去。幾乎是不可能的。對於一個減肥達人來說。任何減肥都要去辯證的看。不要人家說什麼，你信什麼？或者用一些極端的方法，減肥沒成功，落下一身病。得不償失。

肥胖是由於你攝入的熱量過多造成的脂肪堆積，如果你想減肥，首先要調整你的飲食，減肥達人營有個重要的共識，3分開運動，7分靠飲食調理。我後面在加一句，心態也要好。

減脂=運動+節食

如果你想只靠節食來加大運動量減肥，這個做法在開始的時候有用，等了減了幾斤後，就會遇到瓶頸期的。有的網友給我留言說。我用這種方法半個月減了5斤。實在堅持不下去了，開始吃飯。幾天內立馬反彈3斤。這樣的減肥方法不斷的循環，以後你真的很難減下來的。因為身體已經適應了你的規律了。

節食和大量的運動結合是最危險的，因為身體沒有足夠的營養補充，不當的運動會造成低血糖，甚至暈倒都是有可能的。而且最重要的一點，如果沒有營養的補充，跑步半小時後會分解你的肌肉。時間長了，你的肌肉沒有供給。就會出現身體的新陳代謝降低。後果就是，你稍微吃點美食，就長成肥肥的肉了。

正確的減脂=有氧運動

不完全正確，我身邊有個同事。通過我給的方法，飲食調理+運動。因為她不是很愛運動。不過飲食調理讓他兩個月瘦了23斤。然後開始和我抱怨說，自己現在的皮膚好鬆弛呀。

為什麼減脂一定要配合運動呢？飲食調理會讓安全的瘦下來，但是解決不了皮膚鬆弛的現象。如果你加上運動，可以讓你皮膚變的更精緻，我推薦的運動是一周3次慢跑，每次5公里左右，每周三次深蹲。負重30個，徒手60個。這樣就不會出現皮膚鬆弛的問題，瘦下來更美了。

飲食=合理搭配+習慣

減脂中，飲食佔七成，如何做好飲食搭配呢？減脂中首先要大量的補充蛋白質，還有身體必要的碳水化合物。如果沒有這些必須食物補充，很容易導致疾病。甚至在運動中發送暈倒的現象也是有可能的。所以我減脂早餐吃雞蛋白、豆漿、脫脂牛奶，酸奶、燕麥、玉米、黃瓜、等等，這些食物在早餐一定要吃飽，因為在減肥期間，晚餐不可以吃飽，所以為了順應人性，早餐吃飽才能減少抗拒心理。保持好的心態來減肥。

午餐選擇，牛肉，肌肉、魚蝦、大豆製品，各種瘦肉，蔬菜大量，主食要求是土豆、紅薯等，午餐也是要求吃飽的。然後晚餐要求細嚼慢咽，吃到七分飽。如果你早晨醒來非常的餓，就是晚餐吃到七分飽的標準。

以上部分食譜僅供大家參考，因為你的體質是什麼類型，需要尋求教練的安排，切記不能盲目進行。