死磕基本功，這樣的訓練就夠了么？

"死磕"這個詞不知道啥時候流行起來的, 大體意思就是: 很執著,不離不棄,堅持的做一件事情

刻苦練習, 台上一分鐘,台下十年功

這是老祖宗留給我們的名言警句, 我一直也是那麼認為的, 沒有付出汗水, 哪裡來的成功?

在5年前我的課堂上我也是那麼訓練學生的

速度加快,幅度加大, 用力, 用力阿.

在課堂上不斷地高要求, 大家也都認為我很認真地在教學.

當然, 我是很認真地在教, 但是隨著年齡的增長, 知識範圍的擴大, 我會不斷地反思和更新我自己的教學系統和教學方法.

你知道你的動作都會牽涉到哪些肌肉么?

你知道很多動作幅度其實可以用肌肉的拉伸帶動關節來進行骨骼的運動么?

你知道什麼叫高爾基腱器么?

原諒我老是喜歡用反問的語氣來寫文章, 但是每天的反思與學習就是我的樂趣之一.

當然在後續的文章我會和大家分享一些實用而又好理解的訓練方法和知識.

今天我要提出的一個理念就是:

激活肌肉, 合理訓練肌肉, 通過肌肉的系統訓練可以達到強化動作效果的作用.

比如說我要做一個埃式大轉臀,在把身子下壓的時候, 大腿後側的腘旁肌就會得到拉伸, 同時腰肌也要協同配合運作,

那按照我們平時的思維"死磕" 是否我們這個動作做不好,就要反覆的練100遍1000遍呢?

其實我們可以用瑜伽中的"站立前彎"體式 來激活我們的肌肉群

看看我們的瑜伽教練班主教練manggo, 是如何教導正確發力和輔助道具的運用:

這個是 站立前彎式的人體骨骼圖

用肌肉的力量帶動骨骼的運動,這個動作其實是對於一些特定肌肉群的訓練和激活.

那這個動作都用到了哪些肌肉群呢?

紅色部分: 小腿肌肉 腘旁肌 臀肌 和背部肌肉

而這兩張圖片是關於肌肉的收縮和拉伸

紅色部分的肌肉處於拉伸狀態,而藍色部分肌肉處於收縮狀態

大家可能沒想到就這樣一個簡單的動作會牽扯到那麼多的肌肉群, 而更多的動作可以充分的激活我們全身的肌肉, 訓練它們的收縮和擴張, 從而保護我們的關節和骨骼更不容易受傷, 讓我們的舞蹈動作, 柔軟到極限同時又擁有充滿力量的爆發力.

這就是瑜伽帶給肚皮舞的幫助.

我看過一本書, 裡面提到一個理念:

年紀越大你越需要的是柔韌, 當你發覺自己梳個頭手都舉不起來,那是該多痛苦

所以瑜伽和肚皮舞你一個都不能少

完整的瑜伽體位訓練順序:

預備體位

拜日式

站姿體位

開髖體位

前彎體位

扭轉體位

後彎體位

手臂平衡體位

倒立體位

恢復體位

manggo老師長的又美麗上課又好噢,想要感受她魅力的同學歡迎預約試課

當然更重要的是更好的訓練自己的肌肉

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