瘦子腹部敖肉消減鍛煉:30天和敖肉說拜拜顯6塊腹肌來!
很多上班族男士女生本身並不胖但腹部還有很敖肉,就是體脂高的原因,而造成這個原因80%可能是由於生活習慣和飲食習慣不健康比如久坐等。只要改善不健康的飲食習慣和稍加點燃脂鍛煉就能有一個平坦或者4-6塊的腹肌顯現了。
改善飲食方面少吃高熱量,油膩的食物,比如男士最愛喝的可樂雪碧一定要少喝,多吃些粗糧燕麥,紅薯等減脂食物;上時間泡一杯綠茶,最新美國《營養學雜誌》指出經常喝一些綠茶,能很好的幫助減肥,綠茶含茶多酚能夠促進人體燃燒的熱量,所以能減少腹部脂肪。
對於燃脂鍛煉目前有很多鍛煉方法比如hiIT,波比跳,有氧操,跑步等等效果都很好。
但這裡小編推薦做下面這套由7個健身動作組成的燃脂動作鍛煉計劃,每天堅持10分鐘加上上面的飲食建議輕鬆讓你腹部敖肉說拜拜
減肥燃脂動作一:10次/一組 2-組
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減肥燃脂動作二:20次一組 2-3組
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減肥燃脂動作三:20次一組 2-3組
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減肥燃脂動作四: 15次一組 2-4組
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減肥燃脂動作五:15-20次一組 2-3組
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減肥燃脂動作六: 20-30次一組 1-3組
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減肥燃脂動作七:左右12次一組 2組
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