學會這個動作，讓你躺在床上練出來腹肌！
腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。對於身體至關重要，可以防止骨盆前傾，保護腰椎，幫助減少腹部的緩衝，提高抗壓能力。
腹肌發達對於身體極具美感，身材苗條，看起來健康有魄力，也是減肥的重要部位之一。但是腹部就較脆弱，沒有重要關節支撐，所以在鍛煉時容易拉傷肌肉，鍛煉腹肌的前提是保護腹肌。由於腹肌的特性，一般不需要負重，不需要太多的刺激，只需要每天鍛煉就可以，而且鍛煉效果也很好。下面這個動作是鍛煉腹肌的首選動作，而且動作簡單，沒有空間場地限制。
平板仰卧舉腿，正如這個名字所說的，這個動作就是身體平躺在床上或者長凳子上，雙手抓緊，保證做動作時身體不搖晃，同時也在動作失衡時保護自己。然後雙腿平緩抬起，要注意雙腿伸直，均勻發力，然後盡量將腿伸到與身體垂直，由於這與身體柔韌性有關，大多數人太刀70度左右就不能抬起了，所以你做動作時只要抬到你能承受的最大限度就好，慢慢的隨著運動的增加，可能你身體柔韌性會變好，到時候你就可以伸到90度了。
鍛煉腹肌最重要的是堅持，而且效果也明顯，你做的只是維持你的身材，讓你變得越來越有吸引力。
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