中國營養學會建議夏天吃這些蔬果才有利於減肥！

夏天是減肥的好季節，大量的蔬菜和水果都上市，基本每天都可以吃上新鮮的。對於減肥的人來說是一件幸福的事情，可以蔬菜或者水果減肥了。這是一種極為損害健康的做法。這樣人體會無法儲存蛋白質，也無法從中獲得足夠的氨基酸，結果就是身體會大量分解肌肉。

肌肉和新陳代謝是息息相關的，如果你通過這種方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。我們減肥的目的是減少脂肪，而不是水分或者肌肉。

中國營養學會建議：飲食一定要均衡，水果蔬菜也要吃，但是不能代替主食的位置。像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病。

脂肪是能量大戶，1克脂肪能產生9千卡的能量，是蛋白質和糖類的2.25倍，而脂肪又是人體必不可少的營養素之一，脂肪攝入過多，不僅會造成能量過剩，還會引起肥胖、血脂異常、脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病以及某些癌症的重要誘因。中國營養學會建議脂肪的供能比不超過總能量的30%才有助於維持健康體重。

夏季如何正確吃呢？又該吃哪些蔬果呢？

西瓜能量並不高，100克西瓜能量約為25千卡，與大多數綠葉菜如菠菜、菜心、油菜相當。但是大家在吃西瓜時候誰會吃100克，你肯定會在十分鐘之內吃半個西瓜。少說也有5斤吧！來算一下熱量，25×5×5=625千卡，相當於3碗米飯的能量。也就是你額外吃進去的3碗米飯的熱量，你又不運動，這樣會存儲在你體內，會讓你變胖。所以不管吃什麼，你一定要控制量。

這個夏天還是吃一些這些蔬菜吧，比較靠譜！

1，冬瓜。具有利尿，能排出水分，減輕體重。可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，含維生素，且含熱量較低。

2，黃瓜。含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3，絲瓜。含的皂疳和粘液有利於大便通暢，熱量也很低。還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4，白蘿蔔。白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。

5，紫菜。纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6，韭菜。含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

7，綠豆芽。水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。

夏天也是最容易長胖的季節，如果經常擼串、大吃大喝，每天飲料、可樂、冰淇淋，肉肉肯定會賴到你的身上，要減肥的寶寶們，抓緊時機了，不要在做無規則飲食習慣了，我們不僅要管住嘴，還要邁開腿。

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