食材這麼吃，再胖也能瘦成模特身材！

減肥很重要，但營養攝取均衡更加重要。有了快速減肥食譜，既能營養均衡，又可以幫助減肥。而此種食譜要滿足高營養低熱量的要求，所以盡量一蔬果粗糧和白肉為主，下面小編就給大家介紹下快速減肥食譜，健康瘦身，輕鬆吃出好身材。

運動同樣不可忽略，運動可以幫助消耗體內多餘熱量，防止脂肪堆積，同時有運動習慣的人型體會更美，在運動的同時搭配輔瘦會讓運動效果事半功倍，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

快速減肥食譜解析

1.讓你瘦身更有道

改變主食單一的飲食情況，能更好地幫助腸胃清理體內垃圾。米飯中含有纖維素和B族維生素；小麥富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和纖維素；大麥含有量多且質量較高的蛋白質和氨基酸，豐富的膳食纖維，B族維生素，鐵和鎂等礦物質。

2.蔬果最健康減肥也最有效

很多蔬果中都含有大量的維生素、礦物質和氨基酸，而且纖維素也十分的豐富，長期吃這樣的食物，身體中也不易堆積毒素，另外它們的熱量特別低，平日的飲食以蔬果為主，既不怕挨餓也不怕變胖。如蘋果、番茄、獼猴桃和芹菜等等，降脂的效果超強大。

3.少吃煎烤油炸的食物

煎烤油炸的食物確實十分的美味，但是熱量非常高，大多數肥胖人士的共同點之一就是非常喜愛這樣的食物。即使是熱量非常低的蔬菜，經過這一系列的加工之後熱量都會變得非常高，更不用說是脂肪含量本身就比較高的肉類，所以決定減肥的話，這類食物就要從你的食譜中抹掉了。

4.每餐飲食喝碗湯

每一餐的飲食中，都給自己準備一碗湯，吃主食之前先喝一小碗，飽腹感很快就會到來，控制熱量就顯得特別輕鬆了。即使是西式的早餐，我們也可以為自己榨一杯蔬果汁，只要學會合理的飲食搭配，就能保持苗條的體態。晚餐時為自己烹飪一道美味的海鮮蔬菜湯，不吃主食也能吸收足夠的營養和能量。

快速減肥食譜

海鮮涼筍

材料：鮮乾貝2兩、鮮蝦4兩、涼筍1支、橄欖油、洋香菜末、番茄丁、辣椒醬、洋蔥末、鹽、味淋。

做法：1、將材料處理成所需大小，筍子煮熟後，以手刀挖出筍肉，其筍外殼作為裝飾用。2、煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進筍殼內，將醬汁淋下即可食用。

功效：此道料理有利尿及通便的功效，又可以抗皺瘦身。

南瓜花炒雞蛋

材料：南瓜花300g、雞蛋2個。

做法：1.將南瓜花洗乾淨，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊。2.將雞蛋打散後在熱油中煎好。3.在鍋內加少許油炒南瓜花。

功效：南瓜花具有清利濕熱、消腫減肥等特性。近年來研究發現，花中還含大量胡蘿蔔素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，還能有效地提高智商哦。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米150g、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。

做法：1.將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下；2.待煮滾後改中小火熬煮45min，放入黑芝麻續煮5min，加白砂糖煮溶即成，每日晚餐一次。

功效：此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。

想要減肥就必須有個適合自己的減肥方法，有了快速減肥食譜的幫助，再配合使用營養減肥餐，相信大家的減肥之路一定會更順暢。

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