長期便秘對身體危害很大！多吃三種蔬菜，趕走便秘

便秘是我們在日常中比較常見的，但是現在很多人放映，不知道為什麼到了夏天，我的便秘加重了，這是為什麼呢？夏季人體出汗多，水分流失嚴重，許多人群易在夏季患上便秘，加上不恰當的飲食習慣導致便秘出現是其中的原因之一。那麼如何來緩解便秘呢？便秘的患者吃什麼好？

便秘有哪些癥狀？

便秘不僅會引起許多肛門病變，如痔瘡、肛裂、便血等，還常伴有腹部悶脹不適或鈍痛、食欲不振、暖氣等消化道癥狀，長期便秘還易導致精神方面的改變，如煩躁不安、心煩多夢、易發火等。

便秘該如何進行調理？

南方醫科大學珠江醫院中醫科梁東輝主任醫師在早前接受家庭醫生在線採訪時表示，便秘分器質性和非器質性。器質性是由於各種與腸道有關的疾病引起的，這個問題留待專科醫生去解決。而非器質性便秘即無疾病因素誘導，如壓力過大，喝水很少、不吃或少吃蔬菜或沒養成按時排便習慣等原因引起的。

改變紅肉為主的飲食習慣。便秘不是一朝一夕形成的，用改變飲食習慣的自然方法，當然也不能期望一下子就解決。但是，改變以紅肉為主的飲食習慣有利於改善便秘。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。

每天飯後一杯酸奶。每天飲一杯酸奶，時間應選在飯後飲用。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。之所以要在飯後飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。

適量運動，多吃富含纖維的食物。多吃蔬菜和水果等富含纖維的食物。還可多吃諸如番薯、大蕉之類食物。不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。

便秘吃什麼食物好？

1、蘿蔔

蘿蔔根據表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿蔔除了可以生吃之外還可以熟食。蘿蔔中含有多種豐富的營養物質，並且其性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的功效。

無論是哪種品種的蘿蔔，都具有通氣的功效，對於各種便秘都有著很好的調節作用。但在吃蘿蔔的時候要注意，千萬不要與藥物一塊食用，否則就會破了藥物的藥性。

2、白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。

3、西葫蘆

你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的功效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所分解，但卻可以促進腸胃蠕動，從而有利於糞便排出。

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