嚇人！小伙為減肥堅持5年「過午不食」，胃裡竟然長出……

杭州29歲的小周，因為工作繁忙

堅持5年「過午不食」

以為既能養生、又能減肥

結果

……

胃裡長出了兩個巨大的潰瘍！

本以為自己的胃很健康，卻不想胃粘膜廣泛充血糜爛，長了兩個巨大的潰瘍（直徑大於2厘米），還有出血和咖啡色血痂。

為啥古人的經驗，咱們卻不適用呢？

古人日出而作，日落而息，合著晚上7、8點鐘就睡覺了，「過午不食」 自然沒問題，但對現代人來說，12點前睡都算早的，怎麼能夠用呢？

而且就算不進食，胃酸分泌也不會停止，就可能對胃黏膜造成損害，久之就會出現潰瘍，如果沒及時醫治，就會變成消化道出血、潰瘍穿孔。

還有很多人，特別是女孩子們堅持不吃晚飯，主要是想減肥，恨不得一天只喝水。

MAX就來扎心——

不吃晚飯，並不能真正「減肥」

大家可以回憶一下：當你特別餓的時候，是不是就非常想吃薯片、甜食、膨化食品之類高熱量的食物，而且還會吃很多？

這是因為，當你長時間空腹，調節體重的2種激素將大幅偏離正常值：

1. 能夠增長食慾、刺激飢餓感、加速胃排空及胃酸分泌的腦腸肽會急速增加；

2. 能夠降低食慾、抑制脂肪細胞合成的瘦素則會大幅減少。

這就意味著，強烈的生理慾望會逼迫你吃進更多食物，而且專挑那些高熱量，也就會讓你變得更胖。

說到這兒，可能很多女生不理解了

自己就是不吃晚飯

結果就瘦了呀？

大家請看：

2kg 的脂肪有一個小西瓜大小，變化應該非常直觀了，可生活中，說自己瘦了3斤5斤的人比比皆是，為啥一點看不出來呢？

因為你根本沒減掉多少脂肪，只是脫水和消耗肌肉罷了。

女孩子們可不要覺得消耗肌肉是什麼好事兒，肌肉由蛋白質構成，蛋白質又是生命體的重要組成部分，消耗肌肉，就相當於我們「吃掉了」自己，器官就會受損，危險程度是不言而喻的。

為什麼節食會消耗肌肉呢？

讓我們先來看看

節食之後

你的身體發生了哪些變化

▼

第一階段

前10小時

肝臟和骨骼肌中，儲備著豐富的糖原（肝糖原和肌糖原），糖原可以被分解成葡萄糖。當我們進入空腹，就會使用這些「燃料」，大約能讓我們維持10-14小時。

第二階段

▼

6~72小時

當身體發覺沒有快速能源補進，才開始消耗多餘的脂肪。

悲催的是，大腦無法直接使用脂肪分解的能量，必須轉換成酮體來使用。但大腦又不能只靠酮類來存活，它的「燃料」中，酮類最多只能佔75%，但剩下的25%必須得是葡萄糖。

所以，當你開始只依靠脂肪功能時，大腦就開始變遲鈍了，所謂的「餓蒙了」，其實是大腦已經無法正常運轉的感覺。

第三階段

▼

72小時之後

當葡萄糖不能滿足大腦活動的需求，身體開始將氨基酸轉化為葡萄糖，而氨基酸來源於蛋白質分解，也就開始消耗肌肉。

這種變化表現在女生身上，就是經期紊亂、推遲、甚至停經。

這種情況，和過度有氧非常相似

MAX經常說，有氧訓練應介於30~45分鐘之間，如果你真的保持了有效心率，而不是慢走快走，這個時間絕對夠你燃燒大量的脂肪。

英國諾桑比亞大學曾作一項研究：

他們選取28位有健身經驗的男士，分3組進行力量結合有氧的訓練，6周後測試他們的肌力和肌肉尺寸的變化情況。

有氧與無氧的比例分配是：

A組：3:1 = 力量訓練：有氧

B組：1:1 = 力量訓練：有氧

C組：只有力量訓練，沒有有氧

6周訓練後，測試結果如下：

A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。

B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。

C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

結果表明：肌力及有氧成反比，有氧越多，肌力和肌肉尺寸增加越少。

也就是說：

1. 如果你的目標只是增肌，那就拿掉有氧，專註在變大與變壯。

2. 如果你的目標是增肌，又想改善耐力及心肺功能，那麼有氧是必要的，大約是力量訓練時間的1/3。

3. 如果你的目標是增肌，同時又要減掉身上少量的脂肪，那麼合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以嘗試5:2或2:1，個人差異性就比較大。

再次重申

NO.1 想減肥的人，不要節食

1. 蛋白質

多吃,佔一天飲食總熱量的 50 %，每日攝取量 1.5克 / 公斤體重.

2. 碳水化合物

適度，佔一天飲食總熱量的 35 %，每日攝取量 1.5 – 2 克 / 公斤體重，多吃粗糧。

3. 脂肪

偏低，但不可過低，佔一天飲食總熱量的 15 %。

4. 蔬菜水果

每天至少吃1種綠色蔬菜（例如鈣菜、黃瓜、菠菜、西蘭花等）、1種其他顏色的蔬菜（例如土豆、蘿蔔、西紅柿、蘑菇等），和1個新鮮的水果（例如蘋果、梨、柚子、葡萄等）。

5. 一周一包乾果

最好的零食，不是膨化食品更不是冰淇淋，而是花生仁、榛子、腰果、開心果、瓜子等乾果。每周買一包解解饞即可。

NO.2 想增肌的人，別做過多的有氧

用20分鐘的hiit，或8分鐘的tabata、戰繩、間歇跑，代替45分鐘的慢跑，可以盡量保住肌肉。

其實，瘦身是否成功

只要看圍度有沒有變化：

腰細沒細、手臂細沒細

而不是計較體重

同樣的體重，減掉了脂肪就變美！

甚至體重增加了，看起來卻更瘦

這就是健身的魔力！

記住，健身里

就沒有讓你不好好吃飯的招數！

餓少兩斤

也沒多大意思

把精力放在運動和健康飲食上

不用怕反彈，更沒有副作用

好看不就行了，你管我多少斤呢？

-END-

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