什麼運動效果最好？迪麗熱巴光吃不胖，這5個運動方式最減脂

減脂的運動有很多種，什麼樣的運動才最有效果呢，今日小編給大家推薦五個最減脂運動。

游泳

水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

跑步

是最常見的運動方式，很多人喜歡跑步來鍛煉身體。

這是非常好的運動習慣。

因為跑步除了燃脂之外，還可以鍛煉人的心肺能力，耐力等等，是一項綜合性的運動，對身體健康非常有幫助。

單車

現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

爬樓梯

如果沒有適合的時間與場地單獨鍛煉，爬樓梯也是一個不錯的選擇。

可以是直接爬樓梯，也可以利用單個台階進行訓練。

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

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