訓練腰腹力量，幫你好好分析一下
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腰腹訓練（上）
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第一個說的是背橋
這個動作最主要的功能是脊椎的肌肉在脊椎向後彎屈時得到鍛煉，此時的關節處在閉合狀態，這種姿勢非常安全有效。尤其沒有任何負重的情況下。負重會對脊椎被牽拉，我們一定要注意的是，自己背部的肌肉群和脊椎周圍的小肌肉不夠發達時，那你的脊柱是不能夠正常的彎屈的，最終的結果也是很嚴重的。會導致腰間盤突出。所以，我們一定要重視基礎訓練，在挑戰困難的。
動作詳解：平躺在地面，雙手放在身體兩側雙腿屈膝，雙腳盡量靠近身體。雙膝併攏。然後雙腳用力下壓背部發力，把身體向上。依靠肩部和腳部支撐。
作一段時間以後可以增加難度，在以上的基礎之上，抬起一條腿，大腿始終和身體保持直線，保持3秒。
第二個腰腹訓練動作是仰卧卷腹
動作詳解：這個動作是一個簡單的初級動作鍛煉腹肌的，一定對你有用，好好往下看，這是基礎種的基礎，基礎打好了才才能蓋高樓。
平躺在地面上，雙眼目視天花板，雙腿屈起，雙腳距離臀部15-20裡面，雙手放在頭部的兩側。注意不要用力向前牽拉自己的頭部，那樣頸椎會受傷。收緊下巴，腹部發力使自己的身體向上屈起，背部離開地面10-15裡面，直到腹部完全收緊為止。保持2秒。回到開始的位置，重負多次。
第三個動作是，空中蹬自行車
這個是練習想要做好其實也並不容易，要保持腿部始終在一個固定位置上反覆動作。必須克服身體的疲勞。
平躺在地面，雙手平放身體兩側，雙腿向上抬高，腳趾向上花板，然後小腿彎屈90度，收緊腹部。雙腿向上交替，向蹬自行車一樣的感覺。
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對有基礎的朋友提供一些腹肌訓練
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這些動作需要有一定的基礎的朋友在進行訓練，是雕刻腹肌以及腰部力量比較好的訓練方法，你可以從中選擇一些適合自身條件的方法，在這之間，會為大家詳細的解釋篩選出來最用比較好的動作挑選給大家，為大家篩選更適合的鍛煉方法。以及這些訓練方法的功效。
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