五個瑜伽體式助你度過「三伏天」，改善體虛乏力沒食慾【打卡30】

教你用瑜伽度「苦夏」

【打卡30】

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

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會在每天的第4條推出

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瑜伽打卡

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是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

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進入「三伏天」後，驕陽似火，熱浪襲人，讓人心煩氣躁，吃不下又睡不好。煩躁、乏力、頭暈、胸悶，

中醫講這是「暑傷氣」，民間則說是「苦夏」。

苦夏其實並不是病，可是卻容易導致食量減退、乏力嗜睡、氣喘多汗、精神萎靡、思維遲緩等癥狀。

這組瑜伽體式，能夠幫助你調節血液微循環，打開胸腔吸入更多新鮮氧氣，改善睡眠質量調節內分泌，喚醒體內能量，幫助你安然度過炎炎苦夏！

01｜樹式

↑樹式是一個「提陽氣」的體式，它的好處怎麼強調都不為過。

如樹從大地向上汲取養分那樣，樹式代表著能量上升的意義，代表著蓬勃向上的精神，也代表著對自己身體的尊重和虔誠。

如果你每天哈欠連連，時常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體里蟄伏的能量。

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02｜叩首式

叩首式能夠逐步地增加流向頭部的血液，允許腦補慢慢適應升高的血壓，改善氣色、補給精神，還能夠緩解頭腦昏沉。

↑體式分解

① 跪立在墊子上，雙膝併攏，臀部後移，坐在腳後跟上，雙手背在雙腳的兩側貼地，伸展，身體前傾，額頭點地，吸氣，臀部離開腳後跟，向上頂送。

② 感受頭頂的百會穴壓實大地，整個背部向上送，你的整個身體的能量是向上的，確保你的頸椎不受擠壓，保持3-5個呼吸。

③ 在這個過程中，你會覺得腦部血液迴流，神識逐漸清明。

03｜蛇擊式

蛇擊式能夠活化脊柱，糾正輕微錯位；更好地擴張胸部，打開胸腔，讓更多的新鮮氧氣進入肺部。這個體式也能夠按摩到腹部器官，對女性月經不調有輔助療效。

↑體式分解

① 身體跪坐，臀部放在腳後跟上，然後手臂向前伸展，雙手打開比肩略寬。

② 臀部慢慢離開腳後跟，屈肘向後，肘關節夾緊肋骨，讓身體向前滑動，胸骨向前推送，幫助胸腔打開。

③ 臀抬起來，屈肘向後，胸部靠近墊子慢慢地滑動向後，然後額頭點地，在這裡放鬆，調整呼吸。

04｜半脊柱扭轉式

這個體式能夠擠壓脊柱，調節神經系統，同時滋養腸胃功能，助消化、排宿便，振奮食慾，讓身體更通透。

↑體式分解

① 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡。

② 右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

05｜上伸腿式

上伸腿式能夠幫助你消滅小肚腩、減少腿部脂肪，經期練習這個體式，有助於血液迴流骨盆位置，緩解痛經。

而且，上伸腿式也有助於消除久坐或久站造成的腰部疼痛、小腿疼痛和腿部腫脹。

↑體式分解

① 雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高30度，保持幾個呼吸；第二次抬起45度，保持；再上升到60度的位置，停留；最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深，稍作保持。

② 練完之後，輕輕拍打小腹，對腹部肌肉進行放鬆，以防肌肉酸痛。

提示：你還可以在練習上伸腿式時，輕輕拍打大腿兩側的膽經（注意力度適中，不要過於用力），提一提陽氣，很快就會覺得精力充沛、食慾提升，頭腦昏沉、四肢乏力的現象有所改善。同時，拍膽經也是瘦腿妙招哦！

◇ ◇ ◇

如果消化不良，食物殘渣囤積在體內，不僅容易造成食欲不振，也容易「大腹便便」，小腹凸起。

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時長：07′31″ 

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