這些睡前習慣，讓每一天的自己都比昨天更好

雖然有人說過「It"s not how you start. It"s how you finish.」，但我認為其實兩者同樣重要。美好的早晨就像一部電影的開場，能決定你接下來的動力有多少；而美好的夜晚則像一個讓你滿足的結尾，宣布你一天完滿結束和帶給你對明天的期待。寫下這篇文章同時也是為了提醒自己，因為小編也和很多人一樣，睡前總花不少時間在手機上，然後第二天毫不帶勁地起床。以下的一些睡前建議，來自於科學實證以及世界各地成功人士的習慣，不妨試試依樣調整自己的睡前習慣，或許就能收穫更好的狀態，遇見更好的自己。

#1 關掉所有3C產品

The National Sleep Foundation 建議，讓我們在睡前一小時關掉所有3C產品。因為像手機和電腦，會釋放藍光激發人體的皮質醇，更會令我們的身體誤認為是白天，從而延緩讓我們睡著的所需時間。據說Facebook 首席運營官Sheryl Sandberg 就會在晚上完全關閉手機。而對於我們這些把手機當鬧鐘的人來說，就先從使用飛行模式再加上一點自律開始吧！

#2 閱讀

這裡說的不是電子書，而是一般紙制書。據聞Bill Gates 在睡前會花一個小時去閱讀，而University of Essex 的一項研究就指出，只需短短六分鐘的閱讀，就能降低68％的壓力。前美國總統Obama也會盡量抽時間看書，他曾在採訪中指出自己在睡前通常需要半小時的閱讀時光。另外，Harvard Medical School 的研究人員發現，那些閱讀紙書的人比閱讀電子書的人睡得更好，後者大多需要額外的十分鐘才能入睡，睡眠質素亦較差。

#3 寫日記

這小看這個微小的習慣，Harvard Business Review 發現，習慣在睡前寫日記的員工生產力比沒有寫的高出20％以上。這也是學習的一種，透過闡述、回顧、反省、總結等思考過程，會讓你的思路更清晰，亦便於調整往後的做事方式，更有效地汲取經驗。

#4 計劃明天

第二天的大致規劃是成功的關鍵一步。像Obama 在擔任總統時就會利用晚上的時間規劃好第二天，一直在審查時間表和簡報直到大約午夜才拿起書本閱讀。你可以在每晚睡前寫下三個明天的目標，這讓你在醒來時就有一個明確的議程，並有效提升工作效率。

#5 精神鍛煉：冥想，伸展運動，祈禱

一項2004年的科學研究分析了近20,000 次的冥想案例，發現它有助於減輕疼痛，壓力和焦慮。而輕度的運動，如步行或伸展則有助於誘導睡眠。至於禱告，無論你是向上帝祈禱還是沉思，睡覺前的沉默的時間都能幫助你放鬆，讓你進入深度睡眠。

#6 與家人和朋友度過愉快的時間

與他人的關係是生活給我們其中一樣最好的東西。University of Chicago 的研究就發現，當你與別人的關係越好，也能睡得更好，比方說在睡前和伴侶聊聊天，陪孩子玩耍，和照顧一下寵物，都能讓你在入睡時更為放鬆。

#7 打掃

不得不說，打掃真的是一件很療愈的事情，不但能減壓，還能睡得更好。根據National Sleep Foundation 的統計，66％的受訪者都同意乾淨的睡房對於睡個好覺來說十分重要。

#8 好，可以睡覺了

你可能已經閱讀過許多有關睡眠的研究，但事實是，每個人的情況都不盡相同。可能你習慣睡7小時，他一定要睡滿9個小時，她只需睡5個小時，關鍵是去建立和堅持一套最讓自己感到舒服的模式。一個舒壓的晚間例行程序是結束一天的完美方式，它能有助我們恢復活力，並使明天起床時的心情更愉快。希望以上七個建議能多少帶給你一些想法，並發展出讓你的生活變得更美好的小習慣。

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