有效瘦小腿，減掉小肚子，讓這個夏天隨心所欲

在日常生活中，一不注重生活的規律性，就會使我們的體重像曲線一樣上下波動，這讓很多人都感到很苦惱。那麼怎麼樣才能把體重保持住，才能秀出好身材？

掌握記住這幾個小妙招，讓你的體重永不「升值」：

清晨多喝白開水：我們都知道「一日之計在於晨」，也就意味著清晨是一天的好開頭。而清晨的第一杯水就顯得很重要了，清晨首杯水可以起到補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等作用。同時還能夠加快血液的循環流動，還幫助排除機體內的毒素，讓肌膚血色變得健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，以此達到收腹減肚子的效果。

做好清晨運動：清晨做運動能夠幫你放鬆肌肉，使人一天都精力充沛。可以通過做簡單的瑜伽動作，或者嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，都可以輕輕鬆鬆的減肥收腹。

多放鬆放鬆肩部：當你在學習或者工作累的時候，不妨站起來活動活動筋骨，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適。同時扭動腰部，簡單的動作就能夠幫助你活動到腹部肌肉，以此起到瘦肚子的作用。

正確的坐姿走姿：我們經常說，要站有站姿，坐有坐姿。因為經常注意坐姿走姿是能夠幫我們塑形的，也許時間會相較於運動而言長一些，但是長時間過後效果是可見的，而且正確的坐姿走姿對身體的各個器官也是很好的。再者，正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力和氣質。

每天泡澡：想有一個好身材的女性應該知道，泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，容易使身體直接接觸水衝擊的皮膚細胞組織遭到衝擊。因此想要保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡可以起到不錯的效果哦。

多喝綠茶：我們都知道，茶中有一種叫做兒茶素的激素，它能夠提高脂肪的代謝率，而綠茶具有美容養顏的功能。想瘦身的女性都知道，綠茶一直都是瘦身的好閨蜜。因此多喝綠茶能夠幫助你促進身體新陳代謝，促進腸道的消化吸收，因此多喝綠茶可以保持你的完美身材哦。

不要暴飲暴食：有時候工作太忙，錯過了吃飯的時間，等到真正感覺到特別餓的時候，就容易出現暴飲暴食的情況，而暴飲暴食往往是最容易長肉的。其實控制自己的飲食習慣是不難的，只要遵循日常的規律性，也許一開始會不適應，但是，一段時間後，自然也就會習慣了。同時一定要控制每天熱量的攝入量，如果長期攝入大量的熱量但是又很少運動，那麼堆積下來的贅肉就容易在你的肚子上「駐紮」下來了。

夏季到了，又是一個可以秀小腿的時節，趕緊來看看瘦小腿的「七不規範」，不要讓大粗腿陪你過夏天：

一.不要盲目運動：很多女性只要一覺得自己小腿又多了一圈肉肉。就開始緊張起來，規划起一大堆健身計劃。然後拚命的去鍛煉身體。卻沒想到想瘦小腿不成功反而越來越粗。

我們都知道，長時間的站立或者運動，都會導致小腿產生更多的肌肉。因此，當你運動到一定時間後，不妨稍微歇息下，揉一揉自己的小腿肉，促進血液的循環。

二.不要蹺二郎腿：很多人喜歡翹著二郎腿坐，其實這樣對身體是不好的。翹著「二郎腿」久坐，使雙腿互相交疊，會妨礙腿部血液循環，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液迴流不暢，使得腿部看上去變形。此外，翹著二郎腿還容易引起女性的生理疾病。如果在經期蹺二郎腿，痛經的程度會大大加重。

三.不要穿不合腳的鞋子：穿不合腳的鞋子，不僅在穿戴的時候會感受不舒服，還容易把自己的腳給「憋大」，造成腿部的腫脹。又因為腳部被限制在狹小的空間之中，容易造成血液的堵塞，從而導致腳丫反而被「憋大」。

四.不要穿高跟鞋：長期穿高跟鞋會導致我們的腳步跟腱緊張、僵硬，使腳步的血液流動受阻，不流暢。從而引起腳腕、小腿出現浮腫。嚴重的話可能會感覺到腿部產生硬塊，而且這種硬塊和肌肉不同。因此，當你下班到家時，一定要注意腿部的放鬆。可以通過腿部輕柔按摩或者泡個熱水澡讓身體放鬆放鬆

五.不要營養過剩：現代白領人士的午餐為了下午有足夠的精力，總會攝入過多的脂肪與澱粉。而攝入過量的高鹽或高糖類食品對人體是不利的。吃得過咸會導致人體水分代謝不暢，造成浮腫，因此最好養成吃清淡食物的習慣;而過多攝入甜食甜品，會增多體內的濕氣，從而導致身體浮腫。因此，最好是多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利於瘦腿的食品。

六.不要過於勞累：有一些小腿粗很大原因上是因為腿部出現水腫。很多時候，人體過於勞累而導致「腎功能」的下降，繼而導致整體身體機能下降，水分排不出去，導致浮腫。因此此時就要多吃利尿的食品，幫助多餘水分排出體內。.

七.不要亂吃減肥藥：市面上自從有了減肥藥的出現，很多人習慣性得依靠藥物來減去腿部的贅肉。但實際上靠藥物減肥，對身體的健康是沒有好處的，反而很容易造成反彈。實際上，瘦腿的最好途徑就是根據自身情況，找到正確的解決辦法。

為了有效的瘦小腿減肚子，想瘦身的女性們一定要有正確的飲食習慣，配合上正確的瘦身方式，才能讓夏天秀出好身材。

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